Δραστηριότητες Mindfulness για ενήλικες
- Περπατητικός διαλογισμός. Ο διαλογισμός περπατήματος είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: μια μορφή διαλογισμού που ασκείτε ενώ περπατάτε, συχνά σε ευθεία γραμμή ή κύκλο. …
- Συνεφραστική οδήγηση. …
- Μία εργασία. …
- Συνεφραστική κατανάλωση. …
- Συνοϊκή κηπουρική.
Ποιοι είναι οι 5 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα;
5 Τρόποι για να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα αυτή τη στιγμή
- Σταματήστε αυτό που κάνετε και πάρτε μια ανάσα. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε την αίσθηση της αναπνοής σας. …
- Αφήστε κάτω το τηλέφωνό σας. …
- Κάνε ένα πράγμα τη φορά. …
- Βρείτε προσεκτικές στιγμές στις καθημερινές εργασίες. …
- Παρατηρήστε τις κινήσεις που έχετε ήδη κάνει.
Τι είναι οι δύο δραστηριότητες ενσυνειδητότητας;
1-Minute Mindfulness Exercises
- Χασμουρητό και τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα κάθε ώρα. Κάνε ένα ψεύτικο χασμουρητό αν πρέπει. …
- Τρεις αγκαλιές, τρεις μεγάλες αναπνοές άσκηση. …
- Χαϊδέψτε τα χέρια σας. …
- Φάε προσεκτικά μια σταφίδα. …
- Σφίξτε τη γροθιά σας και εισπνεύστε στα δάχτυλά σας. …
- STOP. …
- Συνείσθητη αναπνοή για ένα λεπτό. …
- Διαλογισμός στοργικής καλοσύνης.
Ποιες είναι οι 3 πρακτικές προσοχής;
Για να ακούσετε προσεκτικά ένα άλλο άτομο, σταματήστε να κάνετε οτιδήποτε άλλο, αναπνεύστε φυσικά και απλώς ακούστε, χωρίς ατζέντα, τι λέγεται.
Τι είναι ένα παράδειγμα πρακτικής που βασίζεται στην ενσυνειδητότητα;
Οι απαλές κινήσεις γιόγκα και το κάθισμα, το περπάτημα ή οι διαλογισμοί στο βουνό μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε προσεγγίσεις ενσυνειδητότητας ως τρόπος αύξησης της επίγνωσης των σωματικών αισθήσεων. Οι λεκτικές ενδείξεις βοηθούν το άτομο στη θεραπεία να διατηρεί την επίγνωση της κίνησης, της αναπνοής και των αισθήσεων κατά τη διάρκεια πολλών διαφορετικών ασκήσεων.
Βρέθηκαν 38 σχετικές ερωτήσεις
Ποιοι είναι οι τύποι ενσυνειδητότητας;
Τύποι Διαλογισμού Ενσυνειδητότητας
- Διαλογισμός σάρωσης σώματος: Συχνά γίνεται ξαπλωμένος, αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε στάση θέλετε. …
- Διαλογισμός κίνησης: Συνήθως γιόγκα, t'ai chi, qi gong ή άλλη σωματική άσκηση μυαλού-σώματος. …
- Διαλογισμός αναπνοής στο διάστημα: Ένας σύντομος, περίπου τριών λεπτών, διαλογισμός.
Πώς μπορώ να έχω το μυαλό μου όλη μέρα;
7 εύκολοι τρόποι για να είστε προσεκτικοί κάθε μέρα
- Ασκήστε την ενσυνειδητότητα κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων. …
- Ασκηθείτε αμέσως μόλις ξυπνήσετε. …
- Αφήστε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. …
- Κρατήστε το σύντομο. …
- Ασκήστε την επίγνωση όσο περιμένετε. …
- Επιλέξτε ένα μήνυμα που θα σας υπενθυμίσει να προσέχετε. …
- Μάθετε να διαλογίζεστε.
Ποιες είναι μερικές δραστηριότητες ενσυνειδητότητας για ενήλικες;
Δραστηριότητες Mindfulness για ενήλικες
- Περπατητικός διαλογισμός. Ο διαλογισμός περπατήματος είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: μια μορφή διαλογισμού που ασκείτε ενώ περπατάτε, συχνά σε ευθεία γραμμή ή κύκλο. …
- Συνεφραστική οδήγηση. …
- Μία εργασία. …
- Συνεφραστική κατανάλωση. …
- Συνοϊκή κηπουρική.
Πώς διδάσκετε την ενσυνειδητότητα;
ΤΑ ΒΑΣΙΚΑ
- Παρατηρήστε και ονομάστε τις αισθήσεις, τις σκέψεις και τα συναισθήματα του σώματος. …
- Δηλώστε έναν οδηγό. …
- Μοιραστείτε μια αγκαλιά 3 αναπνοών. …
- Κινηθείτε, τεντώστε και παρατηρήστε τις αισθήσεις του σώματος. …
- Σταματήστε και προσέξτε το περιβάλλον. …
- Περιγράψτε τη δική σας διαδικασία να παρατηρείτε, να ονομάζετε και να χρησιμοποιείτε την αναπνοή για να ηρεμήσετε. …
- Φάε ένα προσεκτικό σνακ. …
- Μετρήστε τις ανάσες.
Πώς εξασκώ την ενσυνειδητότητα;
Πώς να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα
- Κάθισε. Βρείτε ένα μέρος για να καθίσετε που να αισθάνεστε ήρεμα και ήσυχα.
- Ορίστε ένα χρονικό όριο. Εάν μόλις ξεκινάτε, μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα σύντομο χρονικό διάστημα, όπως 5 ή 10 λεπτά.
- Προσέξτε το σώμα σας. …
- Νιώστε την αναπνοή σας. …
- Παρατηρήστε πότε το μυαλό σας έχει περιπλανηθεί. …
- Να είστε ευγενικοί με το περιπλανώμενο μυαλό σας.
Πώς εφαρμόζετε την ενσυνειδητότητα στην τάξη;
Οι δάσκαλοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν διαλογισμό, καθοδηγούμενες εικόνες, συνειδητή αναπνοή, σάρωση σώματος, ζωγραφική και άλλες δραστηριότητες που σχετίζονται με τον εαυτό και την επίγνωση του χώρου, μαζί με πρακτικές ευγνωμοσύνης. Οι μαθητές μπορούν επίσης να εξασκηθούν στην τάξη και στο σπίτι. Οι συνεδρίες ενσυνειδητότητας μπορούν να οργανωθούν σε καθημερινή ή εβδομαδιαία βάση από διαφορετικούς δασκάλους.
Ποιο είναι το νόημα της προσοχής;
Υπάρχουν περισσότεροι από ένας τρόποι εξάσκησης της ενσυνειδητότητας, αλλά ο στόχος κάθε τεχνικής ενσυνειδητότητας είναι να επιτύχει μια κατάσταση εγρήγορσης, εστιασμένης χαλάρωσης δίνοντας σκόπιμα προσοχή στις σκέψεις και τις αισθήσεις χωρίς κρίσηΑυτό επιτρέπει στο μυαλό να επικεντρωθεί ξανά στην παρούσα στιγμή.
Πώς σας κάνει να νιώθετε η ενσυνειδητότητα;
Η ενσυνειδητότητα έχει αποδειχθεί ότι μας βοηθά να είμαστε πιο υγιείς, λιγότερο επηρεασμένοι από το άγχος, πιο χαλαροί, πιο δημιουργικοί, πιο ανοιχτοί στη μάθηση, να κοιμόμαστε καλύτερα, να βελτιώνουμε τις σχέσεις μας με τους άλλους και νιώθουμε πιο ευτυχισμένοι και πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή μας.
Μπορείτε να διδάξετε τον εαυτό σας ενσυνειδητότητα;
Είναι δύσκολο να μάθεις την ενσυνειδητότητα μόνος σου. Είναι δυνατό, όπως είναι δυνατό να διδάξετε τον εαυτό σας να παίζει πιάνο διαβάζοντας βιβλία και κάνοντας εξάσκηση μόνοι σας. Το Mindfulness μπορεί να μάθει μόνος σας μέσω βιβλίων, εφαρμογών, βίντεο YouTube και άλλων πόρων.
Πώς μπορώ να είμαι προσεκτικός άνθρωπος;
Πώς να γίνεις πιο προσεκτικός άνθρωπος
- Κάντε μια βόλτα έξω. Το να παίρνετε μια ανάσα έξω είναι ένα από τα πιο προσεκτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. …
- Μείνετε παρόντες και στη στιγμή, ακόμα και όταν βρίσκετε το μυαλό σας να παρασύρεται. …
- Δημιουργήστε κάτι, οτιδήποτε. …
- Αναπνεύστε βαθιά. …
- Αποσυνδεθείτε από το τηλέφωνό σας. …
- Be Bored. …
- Μην κάνετε πολλές εργασίες. …
- Καλή διασκέδαση!
Λειτουργεί πράγματι η ενσυνειδητότητα;
Οι άνθρωποι εξασκούν τον διαλογισμό για χιλιάδες χρόνια, αλλά ψυχολόγοι και νευροεπιστήμονες έχουν μελετήσει τις επιπτώσεις του στον άνθρωπο μόνο για μερικές δεκαετίες. … Ωστόσο, ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι ο διαλογισμός που προάγει την ενσυνειδητότητα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χαλαρώσουν, να διαχειριστούν το χρόνιο στρες και ακόμη και να μειώσουν την εξάρτηση από τα φάρμακα για τον πόνο.
Τι είναι ένας δάσκαλος επίγνωσης;
Δάσκαλοι με επίγνωση διδάσκουν τεχνικές ενσυνειδητότητας που μπορούν να βελτιώσουν την αυτορρύθμιση και την εστίαση … Σχολικές περιφέρειες που έχουν συμμετάσχει ή υποστηρίξει εκπαιδεύσεις ανάπτυξης ενσυνειδητότητας αποκτούν απλές στρατηγικές, τεχνικές και μεθοδολογίες διδασκαλίας που ενισχύουν και να αναπτύξουν τα μαθησιακά τους περιβάλλοντα.
Πώς μοιάζει η ενσυνειδητότητα στην τάξη;
Η
Η νοημοσύνη έχει να κάνει με το να μάθεις να εκπαιδεύεις την προσοχή σου στην παρούσα στιγμή χωρίς να μένεις σε ό,τι έχει συμβεί στο παρελθόν ή να ανησυχείς για το μέλλον. Η ενσυνειδητότητα παρέχει πολλά σωματικά και ψυχολογικά οφέλη.
Πώς περιγράφετε την ενσυνειδητότητα;
Ενσυνειδητότητα σημαίνει δίνοντας πλήρη προσοχή σε κάτι. Σημαίνει να επιβραδύνετε για να παρατηρήσετε πραγματικά αυτό που κάνετε. Το να είσαι προσεκτικός είναι το αντίθετο από τη βιασύνη ή την πολλαπλή εργασία. Όταν έχεις το μυαλό σου, παίρνεις το χρόνο σου.
Πώς διδάσκετε έναν ενήλικα ενσυνειδητότητα;
Εδώ θα περιγράψουμε 9 δραστηριότητες ενσυνειδητότητας για ενήλικες για να επεκτείνετε σταδιακά την ικανότητά σας να είστε παρόντες
- Τωρινή στιγμή, Υπέροχη στιγμή αναπνοής.
- 4-7-8 Αναπνοή.
- Δίνοντας προσοχή στον ήχο.
- Bell or Chime Calming.
- Άσκηση πέντε αισθήσεων.
- Τεχνική γείωσης σάρωσης σώματος.
- Συνοϊκή διατροφή.
- Περπάτημα με προσοχή.
Ποια είναι τα χαρακτηριστικά ενός συνειδητοποιημένου ατόμου;
12 Ιδιότητες ενός συνειδητοποιημένου ατόμου
- Ευτυχία. Ο συνειδητός άνθρωπος είναι χαρούμενος και χαρούμενος. …
- Γαλήνη και γαλήνια. …
- Αγαπημένος, Ευγενικός και Συμπονετικός. …
- Μη εγωκεντρικός. …
- Συναισθηματικά σταθερό. …
- Ασθενής και Κατανόηση. …
- Τειπεινό. …
- Διορατική και ανοιχτόμυαλη.
Τι είναι η ενσυνειδητότητα ενηλίκων;
Οι ερευνητές το ορίζουν ως την επίγνωση που προκύπτει όταν δίνουμε σκόπιμα προσοχή με ευγενικό, ανοιχτό και διορατικό τρόπο. Όταν έχουμε επίγνωση, εστιάζουμε στην παρούσα στιγμή χωρίς κριτική. … Όταν εστιάζουμε την προσοχή μας, συγκεντρωνόμαστε σε έναν συγκεκριμένο στόχο.
Πώς μπορώ να ξεκινήσω μια συνειδητή ημέρα;
4 προσεκτικοί τρόποι για να ξεκινήσετε τη μέρα σας
- Συνείσθητο check-in. Είναι καλό να ξεκινάτε τη μέρα απλά σημειώνοντας από πού ξεκινάτε τη μέρα. …
- Prime Your Mind for Good. …
- Φέρτε Παρουσία στις Πρωινές Δραστηριότητες. …
- Προπόνηση στο κόκκινο φως.
Τι είναι η ενσυνειδητότητα για το άγχος;
Η ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική να στρέφεσαι προς τα μέσα για να γίνεις ήσυχος και ακόμα Είναι επίσης η πρακτική να στρέφεσαι προς τα έξω για να εστιάζεις την προσοχή σου σε αυτό που συμβαίνει στην παρούσα στιγμή. Η ενσυνειδητότητα είναι να ζεις πλήρως στον απτό κόσμο σου αντί να παραμένεις κολλημένος σε ανήσυχες σκέψεις, ανησυχίες και τι-αν.
Πώς καταλαβαίνετε ότι προσέχετε;
Οι απλές στιγμές της ζωής που σε σταματούν στα ίχνη σου… αυτές είναι υπενθυμίσεις σου ότι προσέχεις! Κάθε φορά που σταματάς και χαμογελάς ή νιώθεις γαλήνη, έστω και για μια φευγαλέα στιγμή, αυτή είναι μια δυνατή στιγμή! Όσο περισσότερο τους προσέχετε, τόσο περισσότερα από αυτά θα δείτε και θα ζήσετε!
