Προπόνηση δύναμης Για ανεξάρτητη προπόνηση, η άρση βαρών είναι μια εξαιρετική επιλογή. Οι μαζορέτες θα πρέπει να εκπαιδεύονται στη σωστή φόρμα και θα πρέπει να σηκώνουν πάντα βάρη με έναν συνεργάτη κηλίδων. Η προπόνηση ενδυνάμωσης πρέπει να γίνεται τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Ποιο είναι το ιδανικό βάρος για μια cheerleader;
TDA: Υπάρχει απαίτηση ύψους ή βάρους; Lowry: Το μέσο κορίτσι είναι μεταξύ 4'11 και 5'3 και ζυγίζει μεταξύ 95 και 125 λίβρες. Αλλά δεν είναι απαίτηση.
Τι ασκήσεις πρέπει να κάνουν οι Cheerleaders;
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να δυναμώσετε τα πόδια σας και να βελτιώσετε τις ρουτίνες ευθυμίας σας
- Lunges. Προχωρήστε μπροστά, κρατώντας την πλάτη σας ίσια και λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία. …
- Καταλήψεις. Με τα πόδια σας λίγο περισσότερο από το πλάτος των ώμων, λυγίστε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών. …
- Αυξήσεις γάμπας. …
- Άλλες ασκήσεις. …
- Βυθίσεις Tricep.
Ασηκώνουν βάρη οι επαγγελματίες αθλητές;
Δεν σηκώνουν βάρη: Οι παίκτες δεν κάνουν τόση άρση βαρών όσο νομίζετε. Στο κολέγιο, έκαναν ό,τι τους έλεγαν οι προπονητές δύναμης, το οποίο συνήθως περιελάμβανε την άρση πολλών βαρών. Έκαναν πράγματα όπως πιέσεις πάγκου, πρέσες κλίσης, squats και power cleans.
Ποια είναι η απαιτούμενη σωματική άσκηση πριν κάνετε Cheerdancing;
Ρουτίνα αερόβιας προθέρμανσης
Τζόκινγκ είτε επί τόπου είτε γύρω από το γυμναστήριο/γήπεδο. Γλιστράει από πλευρά σε πλευρά. Παράκαμψη. Lunges.
