Η άρση βαρών είναι κλειδί για επιτυχημένες επιδόσεις στην κωπηλασία. … Η κίνηση της κωπηλασίας τραβάει προς τα μέσα, οπότε κάνοντας πράγματα όπου σπρώχνετε προς τα πίσω και δουλεύετε τους αντίπαλους μύες μπορεί να σας βοηθήσει να αποδώσετε καλύτερα και να σας κάνει λιγότερο επιρρεπείς σε τραυματισμούς.
Πόσο συχνά πρέπει να σηκώνουν οι κωπηλάτες;
Κρατήστε τις προπονήσεις ενδυνάμωσης σύντομες. Οι συνεδρίες που διαρκούν περισσότερο από 45-60 λεπτά συχνά οδηγούν σε υπερπροπόνηση. Οι πιο σύντομες και συχνότερες προπονήσεις προκαλούν μεγαλύτερη αύξηση της δύναμης από τις πολύωρες μη συχνές προπονήσεις. Προσπαθήστε να ταιριάζετε σε 3-5, συνεδρίες 45 λεπτών κάθε εβδομάδα.
Πρέπει να κάνω βάρη για κωπηλασία;
ΓΙΑΤΙ ΕΙΝΑΙ ΩΦΕΛΙΚΕΣ ΟΙ ΠΡΟΚΛΗΣΕΙΣ ΜΕ ΒΑΡΑ ΓΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΕΣ; … Το πιο σημαντικό είναι ότι οι προπονήσεις με βάρη βοηθούν να προάγουν την ανάπτυξη μυϊκής κινητικότητας που δεν το κάνει η μεμονωμένη κωπηλασία. Δεύτερον, η κωπηλασία είναι μια περιορισμένη κίνηση που από μόνη της δεν επεκτείνει την παραγωγή δύναμης ή το σύνολο δεξιοτήτων του αθλητή που απαιτούνται για τη βελτίωση της κωπηλασίας.
Η κωπηλασία παρεμβαίνει στην προπόνηση δύναμης;
Και τα δύο είδη προπόνησης συνήθως ενσωματώνονται στα προγράμματα κωπηλασίας. Ωστόσο, αυξανόμενη έρευνα έχει προτείνει ότι η ταυτόχρονη προπόνηση σε σύγκριση με την προπόνηση με αντίσταση μόνο, μπορεί να οδηγήσει σε διακυβευμένες βελτιώσεις στη μυϊκή μάζα, τη δύναμη και τη δύναμη Αυτό είναι γνωστό ως «φαινόμενο παρεμβολής».
Πώς σηκώνετε βάρη σε μια κωπηλατική μηχανή;
Workout A
- Ζέσταμα: 5-10 λεπτά ελαφριάς αερόβιας δραστηριότητας.
- Σωματικό βάρος/Κύπελλο Squat: 5 σετ των 5 επαναλήψεων.
- Αυξημένο Pushup: 3 σετ των 5-8 επαναλήψεων.
- Batwing: 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.
- Dumbbell Romanian Deadlift: 4 σετ των 5 επαναλήψεων.
- Pallof Press: 4 σετ των 8 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
