Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες Για να πάρετε τον έλεγχο και να μειώσετε τα συναισθήματα θυμού, μπορεί να είναι χρήσιμο να εστιάσετε στην αναπνοή σας. Εστιάστε στο να παίρνετε αργές, βαθιές, ελεγχόμενες αναπνοές. Αντί να παίρνετε ρηχές αναπνοές που γεμίζουν μόνο το στήθος σας, δοκιμάστε να πάρετε βαθύτερες αναπνοές που διευρύνουν επίσης την κοιλιά σας.
Πώς ηρεμείς όταν γεμίζεις με οργή;
Αν νιώθεις ότι θυμώνεις, τι πρέπει να κάνεις;
- Πείτε στον εαυτό σας να ηρεμήσει. …
- Αναγκάστε τον εαυτό σας να εγκαταλείψει την κατάσταση. …
- Χρησιμοποιήστε οπτικοποίηση για να ηρεμήσετε. …
- Μετρήστε μέχρι το 10 (ή το 50… ή το 100) εάν αισθάνεστε ότι πρόκειται να κάνετε ή να πείτε κάτι επιβλαβές. …
- Ρίξτε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σας.
- Μειώστε ταχύτητα και επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
Τι θα συμβεί αν είστε γεμάτοι θυμό;
Οι μακροπρόθεσμες σωματικές επιπτώσεις του ανεξέλεγκτου θυμού περιλαμβάνουν αυξημένο άγχος, υψηλή αρτηριακή πίεση και πονοκέφαλο Ο θυμός μπορεί να είναι ένα θετικό και χρήσιμο συναίσθημα, εάν εκφράζεται κατάλληλα. Οι μακροπρόθεσμες στρατηγικές για τη διαχείριση του θυμού περιλαμβάνουν τακτική άσκηση, εκμάθηση τεχνικών χαλάρωσης και παροχή συμβουλών.
Γιατί έχω τόσο θυμό μέσα μου;
Μερικοί συνήθεις παράγοντες που προκαλούν θυμό περιλαμβάνουν: προσωπικά προβλήματα, όπως η απώλεια προαγωγής στη δουλειά ή οι δυσκολίες στη σχέση. ένα πρόβλημα που προκαλείται από άλλο άτομο, όπως η ακύρωση σχεδίων. ένα συμβάν όπως κακή κυκλοφορία ή αυτοκινητιστικό ατύχημα.
Τι είναι τα σημάδια των προβλημάτων θυμού;
Ζητήματα με σημάδια θυμού
- Πονάτε τους άλλους είτε λεκτικά είτε σωματικά.
- Νιώθετε πάντα θυμωμένοι.
- Νιώστε ότι ο θυμός σας είναι εκτός ελέγχου.
- Μετανιώνετε συχνά για κάτι που είπατε ή έχετε κάνει όταν είστε θυμωμένοι.
- Παρατηρήστε ότι μικρά ή ασήμαντα πράγματα σας θυμώνουν.
