Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε σιωπηλά από το 1 έως το 7. Εκπνεύστε εντελώς καθώς μετράτε σιωπηλά από το 1 έως το 8. Προσπαθήστε να βγάλετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας μέχρι να μετρήσετε μέχρι το 8. Επαναλάβετε από 3 έως 7 φορές ή μέχρι να νιώσετε ήρεμοι.
Πώς μπορώ να επιβραδύνω την αναπνοή μου;
Έλεγχος αναπνοής
- Βάλε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στο στομάχι σου.
- Κλείστε τα μάτια σας για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να εστιάσετε στην αναπνοή σας.
- Εππνεύστε αργά από τη μύτη σας, με το στόμα σας κλειστό. …
- Επνεύστε από τη μύτη σας. …
- Προσπαθήστε να καταβάλετε όσο το δυνατόν λιγότερη προσπάθεια και να κάνετε τις αναπνοές σας αργές, χαλαρές και ομαλές.
Είναι καλή η αργή αναπνοή για εσάς;
Με την επανειλημμένη διέγερση του νεύρου vagus κατά τη διάρκεια αυτών των μακρών εκπνοών, η αργή αναπνοή μπορεί να μετατοπίσει το νευρικό σύστημα προς αυτή την πιο ξεκούραστη κατάσταση, με αποτέλεσμα θετικές αλλαγές όπως χαμηλότερους καρδιακούς παλμούς και χαμηλότερες αρτηριακή πίεση.
Τι είναι η τεχνική αναπνοής 4 7 8;
4-7-8 Τεχνική αναπνοής
- Βρείτε κάπου άνετα για να καθίσετε. Αν μπορείτε, κλείστε τα μάτια σας.
- Αναπνεύστε από τη μύτη σας μέχρι να μετρήσετε τα τέσσερα.
- Κρατήστε την αναπνοή μέχρι το επτά.
- Εκπνεύστε από το στόμα σας μέχρι να μετρήσετε το οκτώ.
Τι είναι η τεχνική αναπνοής 7/11;
Πώς να κάνετε αναπνοή 7-11. Έτσι το κάνετε - είναι πολύ απλό: Επνεύστε για να μετρήσετε το 7, μετά εκπνεύστε για να μετρήσετε το 11. Συνεχίστε για 5 - 10 λεπτά ή περισσότερο, αν μπορείτε, και απολαύστε το ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
