Οι κοιλιακοί είναι Φτιαγμένοι στην κουζίνα: Τρόφιμα που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε. Αν θέλετε να πάρετε ένα six pack, είναι απαραίτητο να αλλάξετε τη διατροφή σας. Ορισμένες τροφές μπορούν να ενισχύσουν το μεταβολισμό, να ενισχύσουν την καύση λίπους και να σας κρατήσουν χορτάτους μεταξύ των γευμάτων.
Είναι αλήθεια οι κοιλιακοί στην κουζίνα;
Λοιπόν, η ετυμηγορία; Οι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα και στο γυμναστήριο… Μπορείτε να στοχεύσετε τους κοιλιακούς και τον κορμό σας με προπόνηση αντίστασης που βοηθά με τους μύες σε αυτήν την περιοχή, αλλά πρέπει επίσης να χάσετε το συνολικό σωματικό λίπος για να δείτε ο ορισμός σε αυτούς τους κοιλιακούς μύες – και αυτό απαιτεί συνδυασμό διατροφής και άσκησης.
Μπορείς να αποκτήσεις κοιλιακούς απλά τρώγοντας σωστά;
Δεν υπάρχει μαγική διατροφή ή πρόγραμμα άσκησης που θα αλλάξει το σώμα σας για να αποκαλύψει τους κοιλιακούς σας, λέει ο Chait. Αλλά η υιοθέτηση ενός σχήματος υγιεινής διατροφής και άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους υγείας σας. «Για να αλλάξει η υγεία σου, πρέπει να αλλάξεις», λέει. "Είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία. "
Γιατί οι κοιλιακοί δεν φτιάχνονται στην κουζίνα;
Οι κοιλιακοί δεν φτιάχνονται στην κουζίνα, φτιάχνονται με τις ίδιες αρχές αντίστασης που ισχύουν για πολλούς άλλους μύες του σώματος. Μερικές φορές αυτό σημαίνει μεγάλη αντίσταση, μερικές φορές αυτό σημαίνει υψηλότερες επαναλήψεις.
Πώς πρέπει να τρώω για να έχω κοιλιακούς;
Κορυφαίες τροφές που πρέπει να συμπεριληφθούν σε μια δίαιτα για κοιλιακούς
- πουλερικά, συμπεριλαμβανομένου κοτόπουλου και γαλοπούλας.
- άπαχα κρέατα, συμπεριλαμβανομένου του βοείου κρέατος, του χοιρινού και του αρνιού.
- ψάρια, ιδιαίτερα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, τα οποία είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
- γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι.
- αυγά.
- χορτοφαγικές πρωτεΐνες, όπως τοφού, φασόλια ή τέμπε.
