Οι μπάρμπελ είναι ράβδοι βαρών με δύο χέρια και χρησιμοποιούνται για βαριές άρσεις, όπως squats και deadlifts. Μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για μπούκλες και πρέσες και χρησιμοποιούνται πιο συχνά δίπλα σε ράφι με δύναμη ή squat.
Πώς σας βοηθούν η μπάρα να χάσετε βάρος;
Σύμπλεγμα Barbell 2
- 1 Ρουμανική άρση θανάτου. Επαναλήψεις 6. Σταθείτε ψηλά με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, κρατώντας μια μπάρα με λαβή από το χέρι ακριβώς έξω από τους μηρούς σας. …
- 2 Σειρά λυγισμένη. Επαναλήψεις 6. Κρατήστε τη μπάρα με μια λαβή στο πλάτος των ώμων, λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατά σας. …
- 3 Καθαρίστε. Επανάληψη 6. …
- 4 Μπροστινό squat. Επανάληψη 6. …
- 5 Πρεσάρισμα γενικής χρήσης. Επανάληψη 6.
Οι μπάρα σε κάνουν πιο δυνατό;
Τόσο οι αλτήρες όσο και οι μπάρα είναι ελεύθερα βάρη. Σε σύγκριση με τα μηχανήματα γυμναστικής, αναγκάζουν τους μύες σας να δουλέψουν σκληρότερα, απαιτούν μεγαλύτερη σταθερότητα και ισορροπία και επιτρέπουν την κίνηση σε πολλαπλά επίπεδα. … Αυτό το κομμάτι του εξοπλισμού λειτουργεί καλύτερα για σύνθετες κινήσεις, όπως squats, lunges και deadlifts.
Οι μπάρα χτίζουν μυ;
Επειδή η μπάρα μας επιτρέπει να φορτώνουμε προοδευτικά μεγαλύτερα βάρη και επειδή μπορούμε να σηκώνουμε με ασφάλεια σε χαμηλότερα εύρη επαναλήψεων, οι μπάρα είναι το βασικό κομμάτι του εξοπλισμού για την προπόνηση δύναμης. Ωστόσο, οι barbells είναι επίσης φανταστικές για την οικοδόμηση μυών, και έτσι είναι εξίσου ιδανικές για bodybuilding.
Αξίζουν οι μπάρα;
Τα οφέλη της προπόνησης με αντιστάσεις είναι εξαιρετικά καλά ερευνημένα και οι μπάρα είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς και δοκιμασμένους στο χρόνο τρόπους για να συμμετάσχετε σε αυτό το είδος προπόνησης. Όποιοι και αν είναι οι στόχοι της φυσικής σας κατάστασης, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα μια μπάρα να σας βοηθήσει να φτάσετε εκεί. Έτσι, για τα περισσότερα άτομα, μια μπάρα αξίζει τον κόπο.
