Είναι δυνατό να αποκτήσετε μυς και να μειώσετε το σωματικό λίπος, αλλά η ολοκλήρωση των φάσεων ξεχωριστά μπορεί να βελτιώσει τα αποτελέσματά σας. Για να μειώσετε το σωματικό λίπος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες λαμβάνετε σε καθημερινή βάση.
Μπορείς να θρυμματίσεις και να κερδίσεις μυ;
Takeaway. Εάν μπορείτε να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα ανύψωσης και να φάτε ένα θερμιδικό έλλειμμα, το σώμα σας θα είναι σε θέση να αντλήσει από τα αποθέματα λίπους του τόσο για να τροφοδοτήσει τον εαυτό του όσο και ενδεχομένως να χτίσει μυϊκή μάζα. Η προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη είναι βασικό συστατικό τόσο για την απώλεια σωματικού λίπους όσο και για την οικοδόμηση μυών ταυτόχρονα.
Πρέπει να τεμαχίσω πριν χτίσω μυ;
Δεν υπάρχει λόγος να μην μπορείτε να κάνετε και τα δύο ταυτόχρονα, ειδικά αν δίνετε στον εαυτό σας 1-2 χρόνια. Το βάρος σας θα είναι αμελητέο αφού, αν όλα πάνε σύμφωνα με το σχέδιο, θα προσθέτετε μυϊκό βάρος καθώς χάνετε λίπος. Επομένως, θα πρέπει πρώτα να συγκεντρωθείτε ώστε το ποσοστό σωματικού σας λίπους να μειωθεί στο 15%.
Μπορείτε να τεμαχίσετε κατά τη διάρκεια του όγκου;
Οι κύκλοι διόγκωσης και τεμαχισμού σάς επιτρέπουν να διαμερίζετε εύκολα και να κυκλώνετε τα διάφορα στοιχεία της αγωγής γυμναστικής σας. Μια κοινή προσέγγιση είναι η εστίαση στη δύναμη και το μέγεθος κατά τη διόγκωση και η εστίαση στην καρδιαγγειακή προετοιμασία και την αντοχή κατά το τεμαχισμό.
Πώς τεμαχίζετε ενώ διατηρείτε τους μυς;
Σχέδια άσκησης
- Κάντε καρδιο. Για να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε ή να διατηρήσετε μυϊκή μάζα, κάντε καρδιο μέτριας έως υψηλής έντασης για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. …
- Αύξηση της έντασης. Αυξήστε την ένταση των προπονήσεών σας για να προκαλέσετε τον εαυτό σας και να κάψετε θερμίδες. …
- Συνεχίστε στην προπόνηση δύναμης. …
- Κάντε ξεκούραση.
