Τι μπορείτε να κάνετε για τα δύσκαμπτα πονεμένα γόνατα (σε οποιαδήποτε ηλικία)
- Αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Δοκιμάστε ασπιρίνη ή ιβουπροφαίνη. …
- RICE θεραπεία. Η ξεκούραση, ο πάγος, η συμπίεση και η ανύψωση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οιδήματος και του πόνου.
- Φυσικοθεραπεία. …
- Σιδεράκια γονάτων. …
- Ενέσεις κορτιζόνης. …
- Λιπαντικές ενέσεις.
Πώς χαλαρώνετε τους σφιγμένους μύες των γονάτων;
1. Ξαπλωμένη διάταση μηριαίου μηριαίου
- Ξαπλώστε στο έδαφος ή σε ένα χαλάκι με τα πόδια τελείως τεντωμένα.
- Για να τεντώσετε το δεξί πόδι, κρατήστε το πίσω μέρος του δεξιού γόνατου με τα δύο χέρια, τραβήξτε το πόδι προς τα πάνω προς το στήθος και ισιώστε αργά το γόνατο μέχρι να νιώσετε σαν να τεντώνεται.
- Κρατήστε το τέντωμα για 10–30 δευτερόλεπτα.
Πώς μπορώ να κάνω τα γόνατά μου πιο δυνατά;
Για να ενισχύσετε τα γόνατά σας, επικεντρωθείτε σε κινήσεις που ασκούν τους μηριαίους, τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους μύες του ισχίου σας
- Μισό squat. …
- Αυξήσεις γάμπας. …
- Μπούλα hamstring. …
- Επεκτάσεις ποδιών. …
- Ίσιες ανασηκώσεις ποδιών. …
- Πλάγια ανασηκώσεις ποδιών. …
- Επιρρεπείς ανασηκώσεις ποδιών.
Τι προκαλεί τη δυσκαμψία στο γόνατο;
Το δύσκαμπτο γόνατο είναι ένα κοινό πρόβλημα μεταξύ των ηλικιωμένων και εκείνων που δεν είναι σωματικά ικανοί. Μπορεί να προκληθεί από μυϊκή ή κακή ευλυγισία στα πόδια ενός ατόμου Η αρθρίτιδα και οι τραυματισμοί είναι επίσης κοινές αιτίες της δυσκαμψίας του γόνατος. Οι μηνίσκοι αποτελούνται από δύο χόνδρους σε σχήμα C που κάθονται στην άρθρωση του γόνατος.
Είναι καλό το περπάτημα για τον πόνο στα γόνατα;
Το περπάτημα είναι μια φανταστική επιλογή για πολλούς ασθενείς με αρθρίτιδα γόνατος, επειδή είναι μια δραστηριότητα χαμηλής πρόσκρουσης που δεν ασκεί αδικαιολόγητη πίεση στις αρθρώσεις. Επιπλέον, το περπάτημα μπορεί να αυξήσει το εύρος κίνησης του γονάτου και να μην γίνει υπερβολικά άκαμπτο.
