Η υπνηλία μπορεί επίσης να είναι αποτέλεσμα της ψυχικής, συναισθηματικής ή ψυχολογικής σας κατάστασης Η κατάθλιψη μπορεί να αυξήσει σημαντικά την υπνηλία, όπως και τα υψηλά επίπεδα στρες ή άγχους. Η πλήξη είναι μια άλλη γνωστή αιτία υπνηλίας. Εάν αντιμετωπίζετε οποιαδήποτε από αυτές τις ψυχικές καταστάσεις, είναι επίσης πιθανό να αισθάνεστε κουρασμένοι και απαθείς.
Πώς μπορώ να σταματήσω να νιώθω υπνηλία;
Δοκιμάστε μερικές από αυτές τις 12 συμβουλές χωρίς τρέμουλο για να αποφύγετε την υπνηλία
- Σηκωθείτε και μετακινηθείτε για να νιώσετε ξύπνιοι. …
- Πάρτε έναν υπνάκο για να ξεπεράσετε την υπνηλία. …
- Δώστε στα μάτια σας ένα διάλειμμα για να αποφύγετε την κούραση. …
- Φάε ένα υγιεινό σνακ για να τονώσεις την ενέργεια. …
- Ξεκινήστε μια συζήτηση για να ξυπνήσετε το μυαλό σας. …
- Δυναμώστε τα φώτα για να απαλύνετε την κούραση.
Γιατί νιώθω υπνηλία όλη την ημέρα;
Οι πιο συχνές αιτίες υπερβολικής υπνηλίας είναι η στέρηση ύπνου και διαταραχές όπως η υπνική άπνοια και η αϋπνία. Η κατάθλιψη και άλλα ψυχιατρικά προβλήματα, ορισμένα φάρμακα και ιατρικές καταστάσεις που επηρεάζουν τον εγκέφαλο και το σώμα μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ποιοι είναι οι 3 τύποι κόπωσης;
Υπάρχουν τρεις τύποι κόπωσης: παροδική, αθροιστική και κιρκαδική:
- Παροδική κόπωση είναι η οξεία κόπωση που προκαλείται από ακραίο περιορισμό ύπνου ή παρατεταμένες ώρες αφύπνισης μέσα σε 1 ή 2 ημέρες.
- Η αθροιστική κόπωση είναι η κόπωση που προκαλείται από επαναλαμβανόμενο ήπιο περιορισμό ύπνου ή παρατεταμένες ώρες αφύπνισης σε μια σειρά ημερών.
Τι πρέπει να κάνω εάν νιώθω υπνηλία όλη την ημέρα;
12 Συμβουλές για να αποφύγετε την ημερήσια υπνηλία
- Κοιμηθείτε επαρκώς τη νύχτα. …
- Κρατήστε τους περισπασμούς μακριά από το κρεβάτι. …
- Ορίστε μια σταθερή ώρα αφύπνισης. …
- Μεταβείτε σταδιακά σε μια νωρίτερη ώρα ύπνου. …
- Ορίστε συνεπείς, υγιεινές ώρες γευμάτων. …
- Άσκηση. …
- Αποκαταστήστε το πρόγραμμά σας. …
- Μην πηγαίνετε για ύπνο μέχρι να σας πάρει ο ύπνος.
