Οι απαγωγείς μύες του ισχίου βοηθούν να σηκώσετε το πόδι σας στο πλάι, μακριά από το σώμα σας. Βοηθούν επίσης στη στήριξη της λεκάνης σας όταν στέκεστε στο ένα πόδι.
Είναι η απαγωγή ισχίου καλή για τους γλουτούς;
Οι προπονήσεις απαγωγής ισχίου βοηθούν στην ενδυνάμωση των γλουτών, εστιάζοντας κυρίως στον μέσο γλουτιαίο, τον ελάχιστο γλουτιαίο και τον τανυστή της περιτονίας. Ναι, η απαγωγή ισχίου είναι καλή για τους γλουτούς, εάν γίνει σωστά.
Τι κάνουν οι απαγωγείς και οι προσαγωγοί ισχίου;
Οι απαγωγείς και οι προσαγωγοί σας μύες βρίσκονται στους γοφούς και στους μηρούς σας, λειτουργούν συγχρονισμένα για να σας επιτρέπουν να μετακινείτε τα πόδια σας στο πλάι Οι απαγωγείς σας μύες είναι υπεύθυνοι για την απομάκρυνση του ποδιού σας από τη μέση γραμμή του σώματος, ενώ οι προσαγωγοί είναι υπεύθυνοι για τη μετακίνηση του ποδιού πίσω προς τη μέση γραμμή του σώματός σας.
Πρέπει οι άνδρες να κάνουν απαγωγείς ισχίου;
Ο εσωτερικός και εξωτερικός μηρός δίνουν επίσης σταθερότητα στα πόδια. Οι άνδρες θα πρέπει να εκπαιδεύουν τους προσαγωγούς για να τους βοηθήσουν να κάνουν ένα πιο δυνατό squat Η προσθήκη αυτών των μηχανών στη ρουτίνα των ποδιών σας θα συμβάλει στη συμπλήρωση των υπαρχουσών ασκήσεων για την επίτευξη των γενικών στόχων φυσικής κατάστασης. Οι γυναίκες διαπιστώνουν ότι το μηχάνημα απαγωγής βοηθάει στο γλυπτό των γλουτών.
Είναι κακοί οι απαγωγείς ισχίου για εσάς;
Η αδυναμία στους απαγωγείς του ισχίου, ιδιαίτερα στον μέσο γλουτιαίο, μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς από υπερβολική χρήση, σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου (PFPS) και σύνδρομο λαγόνιο (IT) ζώνης. Το PFPS μπορεί να προκαλέσει πόνο πίσω από την επιγονατίδα όταν κάθεστε για μεγάλες περιόδους ή όταν κατεβαίνετε τις σκάλες.
