Πίνακας περιεχομένων:
- Κάνει τίποτα το μηχάνημα απαγωγής ισχίου;
- Πώς δυναμώνετε τους απαγωγείς του ισχίου σας;
- Είναι καλές οι απαγωγές ισχίου;
- Ποιος είναι ο σκοπός των απαγωγέων ισχίου;
Βίντεο: Πρέπει να εκπαιδεύετε απαγωγείς ισχίου;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41
Οι απαγωγείς ισχίου είναι σημαντικοί και συχνά ξεχασμένοι μύες που συμβάλλουν στην ικανότητά μας να στεκόμαστε, να περπατάμε και να περιστρέφουμε τα πόδια μας με ευκολία. Όχι μόνο οι ασκήσεις απαγωγής ισχίου μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια σφιχτή και τονωμένη πλάτη, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη και θεραπεία του πόνου στους γοφούς και στα γόνατα.
Κάνει τίποτα το μηχάνημα απαγωγής ισχίου;
Ασκήσεις απαγωγής ισχίου όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια σφιχτή και τονωμένη πλάτη, αλλά μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη και θεραπεία του πόνου στους γοφούς και στα γόνατα Η καταπόνηση των προσαγωγών μυών μπορεί να είναι εξουθενωτικό για το οποίο οι μύες ενδυνάμωσης του ισχίου είναι απαραίτητοι για τη μείωση της συχνότητας τραυματισμών που σχετίζονται με προσαγωγούς.
Πώς δυναμώνετε τους απαγωγείς του ισχίου σας;
Σηκώστε το πάνω πόδι σας λίγο ψηλότερα από το ισχίο σας μέχρι να νιώσετε το ισχίο σας να κάμπτεται και κρατήστε το για 2 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε για μέτρηση 3, επιστρέφοντας στην αρχική θέση. Επαναλάβετε από τη 1 πλευρά για 10 επαναλήψεις και μετά μεταβείτε στο άλλο πόδι, δουλεύοντας έως και 3 σετ. Καθώς προχωράτε, στοχεύστε να κάνετε 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Είναι καλές οι απαγωγές ισχίου;
Ναι, η απαγωγή ισχίου είναι καλή για τους γλουτούς, εάν γίνει σωστά. Η απαγωγή ισχίου ή η μετατόπιση του ποδιού μακριά από τη μέση γραμμή του σώματος, είναι μια γρήγορη και εύκολη προσέγγιση για τη βελτίωση των γλουτών και των μυών του πυρήνα.
Ποιος είναι ο σκοπός των απαγωγέων ισχίου;
Οι απαγωγείς μύες του ισχίου είναι υπεύθυνοι για τον έλεγχο της πλάγιας μετατόπισης της λεκάνης και τη διατήρηση της λεκάνης οριζόντια κατά τη στήριξη ενός ποδιού. Χωρίς επαρκή δύναμη απαγωγέα ισχίου, η λεκάνη γέρνει προς τα κάτω στο πλάι του ταλαντευόμενου ποδιού.
3 REASONS WHY YOU SHOULD DO THE ABDUCTOR/ADDUCTOR MACHINES | Charles Berg Vlog 7
Συνιστάται:
Έχει ο σπλήνας απαγωγείς λεμφαδένες;
Σε αντίθεση με τους λεμφαδένες, ο σπλήνας διαθέτει μόνο απαγωγά λεμφικά αγγεία, επειδή φιλτράρει μόνο το αίμα αντί για το λεμφικό υγρό. Η σπληνική αρτηρία αποτελεί την κύρια παροχή αίματος . Έχει ο σπλήνας απαγωγούς λεμφαδένες; Όπως ο θύμος αδένας, έχει μόνο απαγωγά λεμφαγγεία, τα οποία φεύγουν από το ίλιο, και δεν έχει προσαγωγό λέμφο.
Γιατί πονάνε οι απαγωγείς του ισχίου;
Τενοντίτιδα ισχίου, τενοντοπάθεια ή ρήξεις απαγωγέα συχνά προκαλούνται από υπερβολική χρήση ενώ παίζετε αθλήματα που απαιτούν πολύ άλματα Τενοντίτιδα ισχίου μπορεί επίσης να προκληθεί εάν οι κοντινοί μύες υποστήριξης είναι πολύ αδύναμο ή πολύ δυνατό, προκαλώντας μυϊκή ανισορροπία.
Τι κάνουν οι απαγωγείς ισχίου;
Οι απαγωγείς μύες του ισχίου βοηθούν να σηκώσετε το πόδι σας στο πλάι, μακριά από το σώμα σας. Βοηθούν επίσης στη στήριξη της λεκάνης σας όταν στέκεστε στο ένα πόδι . Είναι η απαγωγή ισχίου καλή για τους γλουτούς; Οι προπονήσεις απαγωγής ισχίου βοηθούν στην ενδυνάμωση των γλουτών, εστιάζοντας κυρίως στον μέσο γλουτιαίο, τον ελάχιστο γλουτιαίο και τον τανυστή της περιτονίας.
Πρέπει να αναβάλω την αντικατάσταση ισχίου;
Το υπερβολικό βάρος ασκεί επιπλέον πίεση σε μια ήδη ταλαιπωρημένη άρθρωση του ισχίου για να αυξήσει τον πόνο και την αναπηρία. Οι μεγάλες περίοδοι αδράνειας μπορούν επίσης να μειώσουν τον μυϊκό τόνο και τη μάζα, γεγονός που μπορεί να κάνει τη μετακίνηση σε ένα κατεστραμμένο ισχίο ακόμα πιο δύσκολη και επώδυνη.
Σε ποια ηλικία εκπαιδεύετε γιογιό;
Πολλά παιδιά δείχνουν σημάδια ότι είναι έτοιμα για προπόνηση στο γιογιό μεταξύ 18 και 24 μηνών. Ωστόσο, άλλοι μπορεί να μην είναι έτοιμοι μέχρι να γίνουν 3 ετών. Δεν υπάρχει βιασύνη. Εάν ξεκινήσετε πολύ νωρίς, μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να εκπαιδεύσετε το παιδί σας .
