Ποιοι μύες λειτουργούν με το chin-ups; Το Chin-ups δουλεύει τους μύες της άνω πλάτης και των χεριών σας, συγκεκριμένα τους δικέφαλους μυς, τους πήχεις, τους ώμους και τον πλατύ ραχιαίο χιτώνα ή "lats". Όπως τα έλξεις, έτσι και τα πιγούνια εμπλέκουν τους κοιλιακούς σας μύες καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
Είναι καλύτερα το chin up ή το pull up για lats;
Γενικά, τα chin ups θα δουλέψουν περισσότερο τους δικέφαλους μυς και το στήθος σας και είναι επίσης ελαφρώς πιο αποτελεσματικά για το πάνω μέρος της πλάτης, ενώ τα pull up είναι τα καλύτερα για τον μεγαλύτερο μυ του πίσω, το λατ! Συνιστούμε ανεπιφύλακτα να κάνετε και τα δύο αν μπορείτε.
Τα πιγούνια λειτουργούν χαμηλότερα λατ;
Τα σαγόνι-up και τα έλξεις είναι πολύ παρόμοιες ασκήσεις που λειτουργούν τις ίδιες μυϊκές ομάδες. Τα pull-ups παρέχουν χαμηλότερο lat και παγιδεύουν την εστίαση ενώ τα chin up είναι ιδανικά για δικέφαλους, ποδικούς και άνω lats.
Μπορούν τα chin ups να χτίσουν μεγάλα lats;
Chin-Up. … Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η χειρολαβή όταν εκτελείτε ένα σαγόνι προς τα πάνω θα στοχεύει τους δικέφαλους μυς, τους βραχιόνιους και τους βραχιονιαδικούς μυς μαζί με τους οπίσθιους πέλματα, τους μύες του άνω μέρους της πλάτης και το lats. Είναι η τέλεια κίνηση για προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος!
Τι είναι μια καλή ποσότητα τσιν-απ;
General Fitness
Αλλά, εάν επιθυμείτε απλές βελτιώσεις στη δύναμη, φτάνετε μέχρι το ένα σετ τριών έως πέντε σιαγόνων Τοείναι μια αξιοσέβαστη αρχή. Όταν ξεκινάτε την προπόνηση, μόνο τρεις επαναλήψεις μπορεί να είναι αρκετά μεγάλη. Ξεκινήστε, λοιπόν, με ένα μόνο σετ οποιουδήποτε αριθμού μπορείτε να κάνετε.
