Ξεκινήστε με μόλις πέντε ή 10 λίβρες στο σακίδιο σας και κάντε ένα περπάτημα 1 μίλι ή ακόμα και μισό μίλι με τα πόδια. Μόλις φαίνεται εύκολο, αυξήστε το κατά μισό μίλι Συνεχίστε να το ανεβάζετε μέχρι να διανύσετε την απόσταση που θέλετε να διανύσετε χωρίς να σταματήσετε. Στη συνέχεια, ξανά, με το ίδιο σχετικά μικρό βάρος, αρχίστε να δουλεύετε με τον ρυθμό σας.
Τι μυς χτίζει το τρύπημα;
Ένας Πράσινο Μπερέ κάποτε περιέγραψε το τράβηγμα ως «ανύψωση για άτομα που μισούν το γυμναστήριο». Το τράβηγμα επιβαρύνει όλους τους μύες ανάμεσα στους ώμους και τα γόνατά σας: μίσχοι, τετρακέφαλοι, γοφοί, κοιλιακοί, λοξοί, πλάτη, δακτύλιοι κ.λπ..
Τι χρειάζεται για να αρχίσεις να τρυπάς;
Rucking Tips – Τα βασικά
- Πάρε ένα σακίδιο.
- Φορτώστε το με περίπου το 10% του σωματικού σας βάρους (ως αρχάριος). Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τούβλα, αλτήρες, πιάτα βάρους ή οτιδήποτε άλλο ταιριάζει.
- Walk – η απόσταση και ο ρυθμός εξαρτάται από εσάς.
Είναι το τράβηγμα καλός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα;
Το τράβηγμα ή το περπάτημα με μεγάλα βάρη, έχει γίνει μια μοντέρνα πρακτική γυμναστικής για όσους ελπίζουν σε μια λειτουργική προπόνηση – και δικαιολογημένα. Τα πλεονεκτήματα του τραχήλου για άσκηση περιλαμβάνουν προπόνηση δύναμης και καρδιο ενώ μπορείτε να κάνετε ελεύθερα, να ξεκινήσετε εύκολα και να σας βγάλετε έξω στην πορεία.
Πόσο βάρος πρέπει να ξεκινήσω με το τράβηγμα;
Αν μόλις ξεκινάτε με το τρύπημα ή έχει περάσει καιρός από τότε που έχετε κάνει πολλή σωματική δραστηριότητα, ξεκινήστε με ένα βάρος που είναι περίπου το 10% του σωματικού σας βάρους Επομένως, αν είσαι ένας άντρας 200 λιβρών, ξεκίνα με 20 λίβρες στο σακάκι σου. Κάθε εβδομάδα, προσθέστε 5 κιλά μέχρι να φτάσετε περίπου 35-50 κιλά.
