Στο σπίτι προσαγωγή ισχίου;

Στο σπίτι προσαγωγή ισχίου;
Στο σπίτι προσαγωγή ισχίου;

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Οι προσαγωγοί ισχίου είναι οι μύες στον εσωτερικό μηρό σας που υποστηρίζουν την ισορροπία και την ευθυγράμμιση.

Οδηγίες:

  1. Σταθείτε με τα πόδια σας πιο φαρδιά από τους γοφούς σας.
  2. Χαμηλώστε αργά τους γοφούς σας όσο περισσότερο μπορείτε.
  3. Κάντε παύση σε αυτή τη στάση, δεσμεύοντας τους εσωτερικούς μηρούς σας.
  4. Επιστροφή στην αρχική θέση.
  5. Κάντε 2 έως 3 σετ των 8 έως 12 επαναλήψεων.

Ποιες ασκήσεις κάνουν τους προσαγωγούς;

Η κίνησή σας: Εστιάστε σε ασκήσεις που αναγκάζουν τους προσαγωγούς σας να εκτελέσουν την κύρια δουλειά τους: Τραβώντας τους μηρούς σας προς τη μέση γραμμή του σώματός σας. Η συμπίεση μιας ιατρικής μπάλας ανάμεσα στα γόνατά σας κατά τη διάρκεια του καθίσματος στον τοίχο είναι μια ιδανική άσκηση προσαγωγής. Άλλα περιλαμβάνουν το sumo squat, το πλάγιο squat και την πλάγια σανίδα προσαγωγών.

Τι εκτελεί την προσαγωγή ισχίου;

Οι κύριοι προσαγωγοί ισχίου είναι ο πηκτίνος, ο μακρός προσαγωγός, η gracilis, ο προσαγωγός και ο μέγας προσαγωγός. Η κύρια λειτουργία αυτής της μυϊκής ομάδας είναι, φυσικά, η δημιουργία ροπής προσαγωγής, φέρνοντας το κάτω άκρο προς τη μέση γραμμή.

Είναι οι προσαγωγοί ισχίου ίδιοι με τους καμπτήρες ισχίου;

Οι μύες του ισχίουΟι καμπτήρες επιτρέπουν στο ισχίο να λυγίζει στη μέση. Οι εκτατές επιτρέπουν στο ισχίο να ισιώσει. Οι στροφείς επιτρέπουν στο ισχίο να περιστρέφεται. οι απαγωγείς επιτρέπουν στο ισχίο να απομακρύνεται από τη μέση γραμμή του σώματος. και οι προσαγωγοί επιτρέπουν στο ισχίο να κινηθεί προς τη μέση γραμμή του σώματος.

Τι προκαλεί την αδυναμία με την απαγωγή του ισχίου και την εξωτερική περιστροφή;

Το παρατεταμένο κάθισμα μπορεί να συμβάλει στην αδυναμία στους εξωτερικούς στροφείς του ισχίου. Οι τραυματισμοί και η χειρουργική επέμβαση ισχίου είναι άλλες κοινές αιτίες αδύναμων εξωτερικών στροφέων ισχίου.

Συνιστάται:

Πώς να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις του ισχίου;

Πώς να μειώσετε τον πόνο στις αρθρώσεις του ισχίου;

Ένας άλλος τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στο ισχίο είναι κρατώντας πάγο στην περιοχή για περίπου 15 λεπτά a λίγες φορές την ημέρα. Προσπαθήστε να ξεκουράσετε την πάσχουσα άρθρωση όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να νιώσετε καλύτερα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να θερμάνετε την περιοχή.

Γιατί πονάνε οι απαγωγείς του ισχίου;

Γιατί πονάνε οι απαγωγείς του ισχίου;

Τενοντίτιδα ισχίου, τενοντοπάθεια ή ρήξεις απαγωγέα συχνά προκαλούνται από υπερβολική χρήση ενώ παίζετε αθλήματα που απαιτούν πολύ άλματα Τενοντίτιδα ισχίου μπορεί επίσης να προκληθεί εάν οι κοντινοί μύες υποστήριξης είναι πολύ αδύναμο ή πολύ δυνατό, προκαλώντας μυϊκή ανισορροπία.

Έλαβε εκπαίδευση στο Madison Cawthorn στο σπίτι;

Έλαβε εκπαίδευση στο Madison Cawthorn στο σπίτι;

Ο Cawthorn γεννήθηκε την 1η Αυγούστου 1995, στο Άσβιλ της Βόρειας Καρολίνας, από την Priscilla και τον Roger Cawthorn. Σπούδασε κατ' οίκον στο Χέντερσονβιλ της Βόρειας Καρολίνας και έπαιξε ποδόσφαιρο στο γυμνάσιο. Ως έφηβος, δούλευε σε ένα εστιατόριο Chick-fil-A.

Στο σπίτι του ή στο σπίτι του;

Στο σπίτι του ή στο σπίτι του;

Ναι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το "at", αλλά το νόημα αλλάζει ελαφρώς. Η συγκέντρωση "σε" ένα σπίτι επιτρέπει την πιθανότητα να συναντηθήκατε όλοι στην πύλη, αλλά δεν μπήκατε μέσα. Το να μαζευτείς "σε" ένα σπίτι δεν αφήνει καμία αμφιβολία ότι μπήκες .

Στο σπίτι μου ή στο σπίτι;

Στο σπίτι μου ή στο σπίτι;

Και οι δύο προθετικές φράσεις είναι σωστές. Εάν κάποιος σας τηλεφωνήσει και σας ρωτήσει, "Πού είστε, αυτή τη στιγμή", απαντήστε, " Είμαι στο σπίτι." Ορισμένα έπιπλα γραφείου φαίνονται ελκυστικά στο σπίτι. στο σπίτι είναι συγκεκριμένο.