Ένας άλλος τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στο ισχίο είναι κρατώντας πάγο στην περιοχή για περίπου 15 λεπτά a λίγες φορές την ημέρα. Προσπαθήστε να ξεκουράσετε την πάσχουσα άρθρωση όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να νιώσετε καλύτερα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να θερμάνετε την περιοχή. Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμάσετε τους μυς σας για ασκήσεις διατάσεων που μπορούν να μειώσουν τον πόνο.
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για τον πόνο στο ισχίο;
Ασκήσεις και διατάσεις για πόνο στο ισχίο
- Απαγωγή ισχίου.
- Άσκηση από τη φτέρνα μέχρι τους γλουτούς.
- Μίνι squat.
- Άσκηση τετρακεφάλου με βραχύ τόξο.
- Άσκηση τετρακέφαλου.
- Γεφύρωση.
- Στάση καρέκλας.
- Κοιλιακή άσκηση.
Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να ανακουφιστείτε από τον πόνο του ισχίου;
Η ζέστη και ο πάγος είναι και τα δύο ωφέλιμα για την ανακούφιση του πόνου, αλλά είναι κατάλληλα για διαφορετικές καταστάσεις. Η θερμότητα χρησιμοποιείται καλύτερα για χρόνια προβλήματα για να βοηθήσει στη χαλάρωση και χαλάρωση των σφιγμένων μυών και των δύσκαμπτων αρθρώσεων, ενώ ο πάγος χρησιμοποιείται καλύτερα για τη μείωση της φλεγμονής, ειδικά μετά από χειρουργική επέμβαση, οξείς τραυματισμούς, θυλακίτιδα ή τενοντίτιδα.
Είναι καλό το περπάτημα για τον πόνο στις αρθρώσεις του ισχίου;
Το τρέξιμο και το άλμα μπορεί να επιδεινώσουν τον πόνο στο ισχίο από την αρθρίτιδα και τη θυλακίτιδα, επομένως είναι καλύτερο να τα αποφεύγετε. Το περπάτημα είναι καλύτερη επιλογή, συμβουλεύει ο Humphrey.
Ποια είναι τα πρώτα σημάδια προβλημάτων στο ισχίο;
Τα ακόλουθα σημάδια είναι συχνά πρώιμα συμπτώματα ενός προβλήματος ισχίου:
- Πόνος στο ισχίο ή στη βουβωνική χώρα. Αυτός ο πόνος εντοπίζεται συνήθως ανάμεσα στο ισχίο και το γόνατο. …
- Δυσκαμψία. Ένα κοινό σύμπτωμα ακαμψίας στο ισχίο είναι η δυσκολία να φορέσετε παπούτσια ή κάλτσες. …
- Limping. …
- Οίδημα και ευαισθησία του ισχίου.
