Συνδέοντας την παχυσαρκία, την ιρισίνη και τον καρκίνο, η άσκηση, που βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, αυξάνει επίσης τα επίπεδα ιρισίνης [23]. Η ιρισίνη που προκαλείται από την άσκηση θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί ως καθοριστικός παράγοντας της μεταβολικής απόκρισης στην άσκηση σε παχύσαρκα άτομα για την παρακολούθηση τυχόν μείωσης του κινδύνου καρκίνου που σχετίζεται με την παχυσαρκία [35].
Πώς μπορώ να αυξήσω την ιρισίνη μου;
Ερευνητές αποκάλυψαν ότι οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή παράγουν πολύ λιγότερη ιριδίνη σε σύγκριση με αυτούς που ασκούνται συχνά. Συγκεκριμένα, τα επίπεδα αυξάνονται όταν οι άνθρωποι κάνουν πιο έντονη αερόβια διαλειμματική προπόνηση Η άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα από τους γιατρούς για την καταπολέμηση της παχυσαρκίας και τη διατήρηση της καλής λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος.
Ποιες ασκήσεις αυξάνουν την ιρισίνη;
Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η αερόβια άσκηση αυξάνει την ιρισίνη που κυκλοφορεί. Ωστόσο, ορισμένα δεδομένα υποδηλώνουν ότι η σκελετική μυϊκή μάζα είναι ένας ισχυρός προγνωστικός παράγοντας της ιρισίνης (Huh et al.
Πώς ενεργοποιείτε την ορμόνη ιρισίνης;
Το ρίγος και η άσκηση προάγουν τη θερμογένεση που προκαλείται από τον λιπώδη ιστό μέσω της έκκρισης ιρισίνης (30). Η άσκηση αυξάνει τον μεταγραφικό συν-ενεργοποιητή PGC1-α και επάγει την έκφραση του γονιδίου FNDC5. Η πρωτεΐνη μεμβράνης FNDC5 διασπάται για να απελευθερώσει ιρισίνη στην κυκλοφορία του αίματος.
Αυξάνει το περπάτημα την ιριδίνη;
Σε σύγκριση με τους ελέγχους, το σκανδιναβικό περπάτημα, αλλά όχι η προπόνηση με αντίσταση, αύξησε τα επίπεδα ιρισίνης στοστο πλάσμα (9,6 ± 4,2%, P=0,014; 8,7 ± 4,9%, P=0,087; αντίστοιχα) σε σύγκριση με τους ελέγχους.
