5 τρόποι για να αυξήσετε την αντοχή
- Άσκηση. Η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που έχετε στο μυαλό σας όταν αισθάνεστε χαμηλή σε ενέργεια, αλλά η συνεχής άσκηση θα σας βοηθήσει να χτίσετε την αντοχή σας. …
- Γιόγκα και διαλογισμός. Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την αντοχή και την ικανότητά σας να χειρίζεστε το άγχος. …
- Μουσική. …
- Καφεΐνη. …
- Ashwagandha.
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για αντοχή;
Ας δούμε έξι τύπους ασκήσεων αντοχής που μπορούν να βελτιώσουν την αντοχή, τη δύναμη και τη γενική υγεία σας
- Περπάτημα. Το περπάτημα είναι απλό, δωρεάν και ευέλικτο. …
- Μηχανήματα σκι, αναρριχητές σκαλοπατιών, steppers και ελλειπτικά. Πιθανότατα έχετε δει αυτά τα μηχανήματα παντού - και για καλό λόγο. …
- Ποδηλασία. …
- Κολύμβηση. …
- Τρέξιμο. …
- Αερόβιος χορός.
Πώς οι αρχάριοι χτίζουν αντοχή;
Ένα πρόγραμμα προπόνησης για αρχάριους μπορεί να περιλαμβάνει τουλάχιστον μία (και το πολύ τρεις) χαμηλής έντασης, μεγάλης διάρκειας προπονήσεις καρδιο την εβδομάδα. Συχνότητα: Στόχος να ολοκληρώσετε αυτό το είδος προπόνησης μία έως τρεις φορές την εβδομάδα σε χαμηλή ένταση. Δοκιμάστε περπάτημα, σταθερή στατική ποδηλασία, ελλειπτική προπόνηση ή σταθερή κωπηλασία για 40–90 λεπτά.
Μειώνει ο αυνανισμός την αντοχή;
Η απλή απάντηση σε αυτήν την ερώτηση είναι ΟΧΙ. Οποιαδήποτε επίδραση έχει ο αυνανισμός ή ο οργασμός στην αντοχή, θετική ή αρνητική, είναι μόνο βραχυπρόθεσμα. Γενικά, το σώμα θα επιστρέφει πάντα στο φυσιολογικό, είτε αυτό έχει συνήθως χαμηλά είτε υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης.
Πόσο γρήγορα μπορείτε να χτίσετε αντοχή;
Η αύξηση της αντοχής στο τρέξιμο προέρχεται από τη συνέπεια, που σημαίνει ότι τρέχετε πολλές φορές την εβδομάδα για πολλές εβδομάδες για να συγκεντρώσετε τη φυσική σας κατάσταση – δεν υπάρχουν γρήγορες λύσεις εάν θέλετε να αυξήσετε την αντοχή στο τρέξιμο. Είναι γενικά αποδεκτό ότι χρειάζονται 10 ημέρες έως 4 εβδομάδες για να επωφεληθείτε από ένα τρέξιμο.
