Οι εφιάλτες μπορούν να προκληθούν από πολλούς παράγοντες, όπως: Άγχος ή άγχος. Μερικές φορές τα συνηθισμένα στρες της καθημερινής ζωής, όπως ένα πρόβλημα στο σπίτι ή στο σχολείο, πυροδοτούν εφιάλτες. Μια σημαντική αλλαγή, όπως μια μετακόμιση ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου, μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.
Γιατί βλέπω εφιάλτες κάθε βράδυ;
Μπορεί να υπάρχει ένας αριθμός ψυχολογικών παραγόντων που προκαλούν εφιάλτες στους ενήλικες. Για παράδειγμα, άγχος και κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσουνεφιάλτες ενηλίκων. Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) προκαλεί επίσης συχνά στους ανθρώπους χρόνιους, επαναλαμβανόμενους εφιάλτες. Οι εφιάλτες σε ενήλικες μπορεί να προκληθούν από ορισμένες διαταραχές ύπνου.
Πώς μπορώ να σταματήσω να έχω εφιάλτες κάθε βράδυ;
Αν οι εφιάλτες είναι πρόβλημα για εσάς ή το παιδί σας, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές:
- Κάντε μια τακτική, χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο. Μια σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο είναι σημαντική. …
- Προσφέρετε διαβεβαιώσεις. …
- Μιλήστε για το όνειρο. …
- Ξαναγράψτε το τέλος. …
- Βάλτε το άγχος στη θέση του. …
- Παρέχετε μέτρα άνεσης. …
- Χρησιμοποιήστε ένα νυχτερινό φως.
Οι εφιάλτες σημαίνουν κάτι;
Δεδομένου ότι όλα τα όνειρα συμπεριλαμβανομένων των εφιαλτών είναι αποτέλεσμα της ηλεκτρικής δραστηριότητας του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια του ύπνου, δεν σημαίνουν ούτε σημαίνουν κάτι συγκεκριμένο. Τα θέματα των εφιαλτών μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
Πώς σταματάς τους εφιάλτες στους ενήλικες;
10 τρόποι για να νικήσετε τους εφιάλτες των ενηλίκων και να κοιμηθείτε καλύτερα
- Καθορίστε μια ρουτίνα ύπνου. …
- Μειώστε το αλκοόλ. …
- Μην τρώτε πριν τον ύπνο. …
- Ελέγξτε τα φάρμακά σας. …
- Ασκήστε δραστηριότητες ανακούφισης από το άγχος. …
- Καταγράψτε τις ανησυχίες σας. …
- Μην παρακολουθείτε ή διαβάζετε τρομακτικό περιεχόμενο πριν τον ύπνο. …
- Ξαναγράψτε το τέλος.
