Πολλοί ειδικοί συνιστούν τώρα το σανίδωμα πάνω από κρίσιμες στιγμές ή κοιλιακούς, καθώς οι σανίδες επιβαρύνουν λιγότερο τη σπονδυλική στήλη και τους καμπτήρες του ισχίου. Επιπλέον, μια σανίδα θα τονώσει την πλάτη, τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους, τα χέρια και τους ώμουςταυτόχρονα. Αυτό είναι πολύ κέρδος για μόλις 60 δευτερόλεπτα πόνου.
Πόση ώρα χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από το να κάνετε σανίδες;
Για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά, οι ειδικοί προτείνουν να επιμείνετε στον στόχο να κρατάτε μια σανίδα για περίπου 60 δευτερόλεπτα για τουλάχιστον3 φορές. Σύμφωνα με τους εκπαιδευτές, η εφαρμογή αυτής της πρακτικής του να κρατάς μια σανίδα για 60 δευτερόλεπτα δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα.
Πόση ώρα κρατά ο μέσος άνθρωπος μια σανίδα;
Χρειάζεστε λίγη δουλειά εάν… μπορείτε να κρατήσετε την τυπική σανίδα για περίπου 10 έως 50 δευτερόλεπταΕίστε κάτω από το μέσο όρο εάν… μπορείτε να κρατήσετε την τυπική σανίδα για 60 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Είσαι περίπου μέτριος αν… μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια ψηλά σανίδα για περίπου 10 έως 50 δευτερόλεπτα.
Είναι καλή μια σανίδα 1 λεπτού;
Η κατώτατη γραμμή. Οι σανίδες είναι μια απλή και γεμάτη δύναμη άσκηση ολικού σώματος που μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε δύναμη στο κάτω και πάνω μέρος του σώματός σας, να δεσμεύσετε τον πυρήνα σας και να σταθεροποιήσετε τις αρθρώσεις σας. Ακόμη και αν κάνετε μόνο ένα λεπτό σανίδες την ημέρα μπορεί να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου, γι' αυτό ξεκινήστε σήμερα!
Τι θα συμβεί αν κάνετε μια σανίδα 2 λεπτών κάθε μέρα;
Το Plank κάθε μέρα θα τονώσει τον μεταβολισμό σας (λίγο)Έτσι, η καθημερινή πρόκληση σανίδας σίγουρα δεν θα βλάψει το μεταβολισμό σας και αυτό μπορεί να σας δώσει τουλάχιστον λίγη ώθηση - ειδικά αν είστε επικεντρωμένοι στο να δεσμεύσετε όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες για να εκτελέσετε την σανίδα.
