Γενικά, το τρέξιμο με τέμπο είναι ένα τρέξιμο συνεχούς προσπάθειας που ενισχύει την ικανότητα του σώματός σας να τρέχει πιο γρήγορα για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, ανεξάρτητα από το αν προπονείστε για 5k ή ημιμαραθώνιο. Συνήθως θα βρείτε έναν ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε για τουλάχιστον 20 λεπτά, αλλά ιδανικά για ένα χρονικό διάστημα 45-60 λεπτών
Πόση διάρκεια πρέπει να είναι τα τρεξίματα με ρυθμό για έναν ημιμαραθώνιο;
Τυπικά, 20 λεπτά είναι αρκετά ή δύο έως τρία μίλια εάν ο στόχος σας είναι γενική φυσική κατάσταση ή 5-K. Οι δρομείς που αντιμετωπίζουν μεγαλύτερες αποστάσεις θα πρέπει να κάνουν μεγαλύτερες διαδρομές με ρυθμό κατά τη διάρκεια των εβδομάδων αιχμής της προπόνησής τους: τέσσερα έως έξι μίλια για τα 10-K, έξι έως οκτώ για τον ημιμαραθώνιο και οκτώ έως 10 για 26.2.
Τι ρυθμός πρέπει να είναι ένας ρυθμός;
Ένας ρυθμός τρεξίματος πρέπει να είναι το επίπεδο προσπάθειας που θα μπορούσατε να διατηρήσετε για περίπου μία ώρα περίπου σε έναν αγώνα Για παράδειγμα, προσπαθήστε να εκτελέσετε μια προπόνηση ρυθμού τρεξίματος 25 έως 30 δευτερόλεπτα ανά μίλι πιο αργός από τον τρέχοντα ρυθμό αγώνα 5K ή 15 με 20 δευτερόλεπτα ανά μίλι πιο αργός από τον ρυθμό αγώνα 10K.
Πόση διάρκεια πρέπει να είναι η εκτέλεση του ρυθμού για 10K;
Μια σχετικά νέα προπόνηση δρομέα για 10K θα πρέπει να στοχεύει στη διατήρηση του ρυθμού τους για 20 λεπτά, μετά από προθέρμανση με άνετο ρυθμό για δέκα λεπτά και μετά από 10 έως 15 λεπτά χαλάρωσης.
Πόσο σκληρό θα πρέπει να είναι ένα τρέξιμο ρυθμού;
Ένα τρέξιμο με ρυθμό θα πρέπει να μοιάζει με «σκληρή, αλλά ελεγχόμενη προσπάθεια». Θα πρέπει να μπορείτε να συνεχίσετε τον ρυθμό σας για 30-45 λεπτά. Και πάλι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ρυθμό αναπνοής σας για να παρακολουθήσετε την προσπάθειά σας.
