Πίνακας περιεχομένων:
- Πόση διάρκεια πρέπει να είναι τα τρεξίματα με ρυθμό για έναν ημιμαραθώνιο;
- Τι ρυθμός πρέπει να είναι ένας ρυθμός;
- Πόση διάρκεια πρέπει να είναι η εκτέλεση του ρυθμού για 10K;
- Πόσο σκληρό θα πρέπει να είναι ένα τρέξιμο ρυθμού;
Βίντεο: Τι είναι το tempo run για προπόνηση ημιμαραθωνίου;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Γενικά, το τρέξιμο με τέμπο είναι ένα τρέξιμο συνεχούς προσπάθειας που ενισχύει την ικανότητα του σώματός σας να τρέχει πιο γρήγορα για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους, ανεξάρτητα από το αν προπονείστε για 5k ή ημιμαραθώνιο. Συνήθως θα βρείτε έναν ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε για τουλάχιστον 20 λεπτά, αλλά ιδανικά για ένα χρονικό διάστημα 45-60 λεπτών
Πόση διάρκεια πρέπει να είναι τα τρεξίματα με ρυθμό για έναν ημιμαραθώνιο;
Τυπικά, 20 λεπτά είναι αρκετά ή δύο έως τρία μίλια εάν ο στόχος σας είναι γενική φυσική κατάσταση ή 5-K. Οι δρομείς που αντιμετωπίζουν μεγαλύτερες αποστάσεις θα πρέπει να κάνουν μεγαλύτερες διαδρομές με ρυθμό κατά τη διάρκεια των εβδομάδων αιχμής της προπόνησής τους: τέσσερα έως έξι μίλια για τα 10-K, έξι έως οκτώ για τον ημιμαραθώνιο και οκτώ έως 10 για 26.2.
Τι ρυθμός πρέπει να είναι ένας ρυθμός;
Ένας ρυθμός τρεξίματος πρέπει να είναι το επίπεδο προσπάθειας που θα μπορούσατε να διατηρήσετε για περίπου μία ώρα περίπου σε έναν αγώνα Για παράδειγμα, προσπαθήστε να εκτελέσετε μια προπόνηση ρυθμού τρεξίματος 25 έως 30 δευτερόλεπτα ανά μίλι πιο αργός από τον τρέχοντα ρυθμό αγώνα 5K ή 15 με 20 δευτερόλεπτα ανά μίλι πιο αργός από τον ρυθμό αγώνα 10K.
Πόση διάρκεια πρέπει να είναι η εκτέλεση του ρυθμού για 10K;
Μια σχετικά νέα προπόνηση δρομέα για 10K θα πρέπει να στοχεύει στη διατήρηση του ρυθμού τους για 20 λεπτά, μετά από προθέρμανση με άνετο ρυθμό για δέκα λεπτά και μετά από 10 έως 15 λεπτά χαλάρωσης.
Πόσο σκληρό θα πρέπει να είναι ένα τρέξιμο ρυθμού;
Ένα τρέξιμο με ρυθμό θα πρέπει να μοιάζει με «σκληρή, αλλά ελεγχόμενη προσπάθεια». Θα πρέπει να μπορείτε να συνεχίσετε τον ρυθμό σας για 30-45 λεπτά. Και πάλι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον ρυθμό αναπνοής σας για να παρακολουθήσετε την προσπάθειά σας.
Συνιστάται:
Είναι το stepper μια καλή προπόνηση;
Απολύτως Οι μηχανές Step προσφέρουν αερόβια δραστηριότητα μέτριας έως υψηλής έντασης αερόβια δραστηριότητα Η καρδιαγγειακή ικανότητα είναι ένα συστατικό που σχετίζεται με την υγεία της φυσικής κατάστασης που προκαλείται από τη συνεχή σωματική δραστηριότητα.
Είναι προπόνηση ή προπόνηση;
Και εδώ είναι τι ανακάλυψα: ναι, είναι αποδεκτή η χρήση του πληθυντικού τύπου "trainings" Αλλά μόνο στα Αμερικάνικα Αγγλικά και μόνο όταν δίνεται έμφαση στις εκπαιδευτικές συνεδρίες ως μεμονωμένες οντότητες. Το πιο έγκυρο αμερικανικό αγγλικό λεξικό, Merriam-Webster, συμφωνεί ότι ο πληθυντικός της εκπαίδευσης είναι "
Γιατί το φτυάρι του χιονιού είναι καλή προπόνηση;
Για όποιον έχει φτυαρίσει χιόνι, ξέρετε ότι μπορεί να είναι μια προπόνηση! Το να σπρώχνεις και να πετάς αυτό το υγρό, βαρύ χιόνι μπορεί να συγκριθεί με μια συνεδρία άρσης βαρών ή ακόμα και με αερόβια προπόνηση αερόβια προπόνηση Η καρδιαγγειακή ικανότητα είναι ένα συστατικό της φυσικής κατάστασης που σχετίζεται με την υγείαπου προκαλείται από τη διαρκή σωματική δραστηριότητα.
Προπόνηση για τους γοφούς στο σπίτι;
Αποκτήστε ευρύτερους γοφούς με αυτές τις 12 ασκήσεις Πλάγια βόλτα με αλτήρες. Απαγωγές με πλευρικούς αλτήρες. Πλάγια άρση ποδιών. Ανυψώσεις ισχίων. Καταλήψεις. Κατασκόπηση. Καταλήψεις με αλτήρες. Καταλήψεις χωρισμένων ποδιών.
Είναι καλό το mill run για άλογα;
Το Millrun είναι πολύ εύγευστο και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε τροφές για χοίρους, πουλερικά, βοοειδή, πρόβατα, κατσίκες και άλογα. Επειδή είναι ογκώδες και πλούσιο σε φυτικές ίνες, δεν συνιστάται για χρήση σε δίαιτες για πολύ νεαρά ζώα .
