Οι 18 καλύτερες υγιεινές τροφές για γρήγορη αύξηση βάρους
- Σπιτικά smoothies πρωτεΐνης. Η κατανάλωση σπιτικών smoothies πρωτεΐνης μπορεί να είναι ένας εξαιρετικά θρεπτικός και γρήγορος τρόπος για να κερδίσετε βάρος. …
- Γάλα. …
- Ρύζι. …
- Ξηροί καρποί και βούτυρο ξηρών καρπών. …
- Κόκκινα κρέατα. …
- Πατάτες και άμυλα. …
- Σολομός και λιπαρά ψάρια. …
- Συμπληρώματα πρωτεΐνης.
Ποιο είναι το καλύτερο ρόφημα για να πάρεις βάρος;
Δοκιμάστε smoothies και shakes Μην χορταίνετε με σόδα διαίτης, καφέ και άλλα ροφήματα με λίγες θερμίδες και μικρή θρεπτική αξία. Αντίθετα, πιείτε smoothies ή υγιεινά σέικ με γάλα και φρέσκα ή κατεψυγμένα φρούτα και πασπαλίστε με λίγο αλεσμένο λιναρόσπορο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να συνιστάται αντικατάσταση υγρού γεύματος.
Πώς μπορώ να πάρω αμέσως βάρος;
Εδώ είναι 10 ακόμη συμβουλές για να κερδίσετε βάρος:
- Μην πίνετε νερό πριν από τα γεύματα. Αυτό μπορεί να γεμίσει το στομάχι σας και να κάνει πιο δύσκολο να προσλάβετε αρκετές θερμίδες.
- Τρώτε πιο συχνά. …
- Πίνετε γάλα. …
- Δοκιμάστε σέικ για αύξηση βάρους. …
- Χρησιμοποιήστε μεγαλύτερα πιάτα. …
- Προσθέστε κρέμα στον καφέ σας. …
- Πάρτε κρεατίνη. …
- Αποκτήστε ποιοτικό ύπνο.
Ποια καρτέλα είναι καλύτερη για αύξηση βάρους;
Επιλογές της He althline για τους καλύτερους κερδοφόρους μάζας με λιγότερες από 1.000 θερμίδες ανά μερίδα
- Transparent Labs Mass Gainer.
- True Athlete Natural Gainer.
- Rival Nutrition Clean Gainer.
- Universal Real Gains Weight Gainer.
- Optimum Nutrition Pro Gainer.
- MuscleMeds Carnivor Mass.
Πώς μπορώ να πάρω βάρος σε 15 ημέρες;
Γενικές συμβουλές για ασφαλή αύξηση βάρους
- Τρώτε τρία έως πέντε γεύματα την ημέρα. Η κατανάλωση τουλάχιστον τριών γευμάτων την ημέρα μπορεί να διευκολύνει την αύξηση της πρόσληψης θερμίδων. …
- Προπόνηση με βάρη. …
- Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. …
- Τρώτε γεύματα με ινώδεις υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη. …
- Πίνετε smoothies ή σέικ με πολλές θερμίδες. …
- Ζητήστε βοήθεια όπου χρειάζεται.
