Η πλειονότητα των περιπτώσεων πελματιαίας απονευρωσίτιδας υποχωρεί εγκαίρως εάν κάνετε τακτικά τέντωμα, φοράτε καλά παπούτσια και ξεκουράζετε τα πόδια σας ώστε να μπορούν να επουλωθούν. Ξεκινήστε τη θεραπεία αμέσως.
Πόση ώρα πρέπει να ξεκουράζεστε με την πελματιαία απονευρωσίτιδα;
Η φάση προστασίας της επούλωσης εξακολουθεί να είναι πρώτα και κύρια, και αυτό απαιτεί να ξεκουράζετε το πόδι σας για λίγο πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε άσκηση. 1 Αυτή η φάση προστασίας της διαχείρισης τραυματισμών διαρκεί συνήθως από τρεις έως πέντε ημέρες.
Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για τη θεραπεία της πελματιαίας απονευρωσίτιδας;
10 Γρήγορες θεραπείες πελματιαίας απονευρωσίτιδας που μπορείτε να κάνετε για άμεση ανακούφιση
- Κάντε μασάζ στα πόδια σας. …
- Γλιστρήστε σε μια παγοκύστη. …
- Τέντωμα. …
- Δοκιμάστε το Dry Cupping. …
- Χρησιμοποιήστε διαχωριστικά δακτύλων. …
- Χρησιμοποιήστε νάρθηκες κάλτσας τη νύχτα και ορθωτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. …
- Δοκιμάστε τη θεραπεία TENs. …
- Δυναμώστε τα πόδια σας με ένα πανί.
Το να μείνω στα πόδια μου θα βοηθήσει την πελματιαία απονευρωσίτιδα;
Με την πάροδο του χρόνου, η ένταση στην πελματιαία περιτονία προκαλεί μικροσκοπικά ρήγματα στον ιστό, οδηγώντας σε φλεγμονή. Η πιο εύκολη λύση είναι για να μείνετε μακριά από τα πόδια σας. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν μπορούν ή δεν θέλουν να το κάνουν για τον χρόνο που χρειάζεται για τη φυσική θεραπεία.
Είναι καλύτερο να κάνετε διάταση ή ανάπαυση της πελματιαίας απονευρωσίτιδας;
Χαλαρώστε. Θα χρειαστεί να ξεκουραστείτε στο στο τρέξιμο μέχρι να ηρεμήσει η φλεγμονή στην πελματιαία απονεύρωση Οι δρομείς θεραπεύονται με διαφορετικούς ρυθμούς, αλλά ο Irmas γενικά προτείνει να κάνετε διακοπές περίπου δύο εβδομάδων. Παγώστε την πελματιαία απονεύρωση, εκτελέστε τις διατάσεις και πάρτε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο όπως η ιβουπροφαίνη εάν το χρειάζεστε.
