Πίνακας περιεχομένων:
- Θα πρέπει να κλειδώσετε τους αγκώνες στην πρέσα πάγκου;
- Πρέπει να επεκταθεί πλήρως στην πίεση πάγκου;
- Τι είναι η πρέσα πάγκου κλειδώματος;
- Κλειδώνετε όταν σηκώνετε;
Βίντεο: Πρέπει να κλειδώσετε τον πάγκο;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Για καλύτερα αποτελέσματα, δεν πρέπει να κλειδώνετε τελείως τους αγκώνες για μια πίεση πάγκου… Το κλείδωμα του αγκώνα δημιουργεί την ψευδαίσθηση ότι επιτυγχάνετε το μεγαλύτερο εύρος κίνησης. Ωστόσο, ταυτόχρονα, θυσιάζεις την ένταση των μυών. Υποβάλλοντας τους μύες σε συνεχή, χωρίς διακοπή ένταση θα έχετε τα μέγιστα αποτελέσματα.
Θα πρέπει να κλειδώσετε τους αγκώνες στην πρέσα πάγκου;
Είναι εντάξει να ισιώσετε τα χέρια σας, αλλά μην τα κλειδώσετε … Όταν εκτελείτε κινήσεις στο πάνω μέρος του σώματος που περιλαμβάνουν κάμψη και επέκταση στους αγκώνες - συμπεριλαμβανομένων των πιέσεων στον πάγκο, των pushups, μπούκλες δικέφαλου και πιέσεις πάνω από το κεφάλι - είναι καλύτερο να ισιώσετε τα χέρια σας χωρίς να τα κλειδώσετε, λέει ο φυσιολόγος άσκησης Dean Somerset, CSCS.
Πρέπει να επεκταθεί πλήρως στην πίεση πάγκου;
Ποτέ δεν πρέπει να τεντώνετε πλήρως τους αγκώνες σας όταν πιέζετε τον πάγκο, εκτός εάν εκτελείτε μεμονωμένες επαναλήψεις κατά την προετοιμασία για τον αγώνα. … Πιέστε τη μπάρα πίσω στο σημείο εκκίνησης ακριβώς πάνω από το μέσο του στήθους σας, αλλά μην τεντώσετε πλήρως τους αγκώνες σας.
Τι είναι η πρέσα πάγκου κλειδώματος;
Η προπόνηση του κλειδώματος της πίεσης του πάγκου σημαίνει προτεραιότητα στο 1/3 του εύρους κίνησης Μια κοινή στρατηγική προπόνησης στο powerlifting είναι να αναλύεις τις κινήσεις σε διάφορα τμήματα του ανελκυστήρας. Συνήθως, αυτό σημαίνει εκπαίδευση του εύρους κίνησης του κάτω άκρου, του μεσαίου άκρου και του επάνω άκρου.
Κλειδώνετε όταν σηκώνετε;
Η προπόνηση χωρίς κλείδωμα δεν δίνει στο σώμα σας την ευκαιρία για την παραμικρή περίοδο ανάπαυσης μεταξύ κάθε επανάληψης και της προπόνησης με αυτόν τον τρόπο είναι ένα άλλο εργαλείο ανάπτυξης. Συνοπτικά, το κλείδωμα του μυός είναι εντάξει αν γίνει αργά.
Συνιστάται:
Είναι ευκολότερο το πάγκο σε μια μηχανή σμιθ;
Η κανονική πρέσα πάγκου είναι μια άσκηση με ελεύθερο βάρος. Η μπάρα μπορεί να ταξιδέψει όπου θέλει γιατί δεν συνδέεται με τίποτα. Το μηχάνημα Smith είναι περισσότερο σύμφωνα με τις γραμμές μιας μηχανής καλωδίων επειδή η κίνηση της ράβδου είναι σταθερή.
Το πάγκο θα απαλλαγεί από τα moobs;
Όσον αφορά τις καλύτερες ασκήσεις για να απαλλαγείτε από τις μουφάδες κάνοντας τις πιο μυώδεις και τονωμένες, η Piedmont He althcare συνιστά πιέσεις πάγκου, πρέσες με αλτήρες, push-ups, ντιπ και μύγες στο στήθος. Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση συνιστά την πρέσα πάγκου με μπάρα ως την πιο αποτελεσματική άσκηση για το στήθος .
Μπορείτε να κλειδώσετε το ελατήριο;
Αποτυχία Springlock Αυτά τα περιστατικά συμβαίνουν όταν σπάνε οι κλειδαριές, που συγκρατούν τον ενδοσκελετό σε αναδιπλωμένη θέση. Αυτό κάνει τον ενδοσκελετό να αναπηδήσει στη συνηθισμένη του θέση, οποιοσδήποτε πιαστεί μέσα στο κοστούμι όταν συμβεί αυτό θα σφηνωθεί και θα συνθλιβεί από τα μέρη.
Πώς να κλειδώσετε τον διαχωριστή;
Θέλω απλώς να αφήσω αυτήν την συμβουλή για όλους όσους πιθανώς δεν το γνώριζαν, μπορείτε να κλειδώσετε το όχημά σας πατώντας "σελίδα κάτω". αν βρήκατε μια καλή τοποθεσία και οι άνθρωποι συνεχίζουν να την καταστρέφουν για εσάς, μην διστάσετε να την κλειδώσετε για χάρη της λογικής σας .
Πώς να υποστηρίξετε τον προεξέχοντα πάγκο;
Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα στήριγμα πάγκου που εκτείνεται εντός τεσσάρων ιντσών από την άκρη του πάγκου. Αυτό αποτρέπει την υπερβολική πίεση και το βάρος στον πάγκο χωρίς την κατάλληλη βάση. Στερεώστε αυτά τα στηρίγματα με συνδετήρες για να τα κρατήσετε με ασφάλεια στη θέση τους .
