Τρόποι για να μην γίνει υπερδραστήριο ή υπερβολικό το συμπαθητικό νευρικό σύστημα περιλαμβάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως διαλογισμός, γιόγκα, Tai Chi ή άλλες μορφές ήπιας έως μέτριας άσκησης. Διάφορες ασκήσεις μπορούν να εκπαιδεύσουν το συμπαθητικό νευρικό σύστημα να μην γίνεται υπερδραστήριο και μπορεί επίσης να είναι καλοί μειώνοντας το στρες.
Πώς ηρεμείς τα συμπαθητικά νεύρα;
Για παράδειγμα:
- Περάστε χρόνο στη φύση.
- Κάντε ένα μασάζ.
- Ασκηθείτε στον διαλογισμό.
- Βαθιά κοιλιακή αναπνοή από το διάφραγμα.
- Επαναλαμβανόμενη προσευχή.
- Εστιάστε σε μια λέξη που είναι καταπραϋντική, όπως ηρεμία ή ειρήνη.
- Παίξτε με ζώα ή παιδιά.
- Κάντε γιόγκα, τσι κουνγκ ή τάι τσι.
Τι προκαλεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα να είναι υπερδραστήριο;
Αλλά οι ασθένειες μπορούν να διαταράξουν την ισορροπία. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα γίνεται υπερδραστήριο σε μια σειρά από ασθένειες, σύμφωνα με μια κριτική στο περιοδικό Autonomic Neuroscience. Αυτές περιλαμβάνουν καρδιαγγειακές παθήσεις όπως ισχαιμική καρδιακή νόσο, χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια και υπέρταση
Πώς ηρεμείς ένα υπερευαίσθητο νευρικό σύστημα;
Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε ξανά να κινείστε:
- Εστιάστε στην αναπνοή. Η λήψη βαθιών αναπνοών από το διάφραγμά σας μπορεί να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.
- Ξεκινήστε με μικρές κινήσεις. …
- Εστιάστε σε ένα τμήμα του σώματός σας. …
- Αποφοιτήστε σε θέσεις ή σκέψεις δραστηριοτήτων που προηγουμένως θα προκαλούσαν απόκριση στον πόνο.
Ποια είναι τα σημάδια ενός υπερδραστήριου συμπαθητικού νευρικού συστήματος;
Σε υπερένταση του συμπαθητικού νευρικού συστήματος, τα επίπεδα αδρεναλίνης και κορτιζόλης αυξάνονται – με επακόλουθα σωματικά, συναισθηματικά, νοητικά και συμπεριφορικά συμπτώματα. ( Πονοκέφαλοι, κόπωση, μπερδεμένη σκέψη, ανησυχία, χαμηλή διάθεση, άγχος, αϋπνία και άλλα).
