Συστάσεις. Όταν σηκώνετε βάρη, εμφανίζονται μικροσκοπικά μικροσκίγματα στα μυϊκά κύτταρα και στη συνέχεια επουλώνονται. Η πρωτεΐνη βοηθά στην επιτάχυνση αυτής της διαδικασίας, η οποία θα σας επιτρέψει να ανακάμψετε γρηγορότερα και να γίνετε μεγαλύτεροι και ισχυρότεροι.
Γιατί η πρωτεΐνη είναι σημαντική για την οικοδόμηση μυών;
Η πρωτεΐνη είναι εξαιρετικά σημαντική για την οικοδόμηση μυών επειδή τα αμινοξέα (τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης) βοηθούν στην επισκευή και διατήρηση του μυϊκού ιστού. Μετά από μια προπόνηση, η πρωτεΐνη σας βοηθά να ανακάμψετε από τις προπονήσεις επειδή οι μύες σκίζονται ελαφρά κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεται ένας ανυψωτής;
Για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, συνιστάται σε ένα άτομο που σηκώνει βάρη τακτικά ή προπονείται για τρέξιμο ή ποδήλατο να τρώει μια σειρά από 1.2-1,7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα ή 0,5 έως 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.
Πόση πρωτεΐνη είναι υπερβολική για έναν αθλητή;
Τα άτομα που ασκούνται τακτικά έχουν επίσης υψηλότερες ανάγκες, περίπου 1,1-1,5 g/kg. Τα άτομα που σηκώνουν βάρη τακτικά ή προπονούνται για τρέξιμο ή ποδηλασία χρειάζονται 1,2-1,7 g/kg. Η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης θα ήταν περισσότερο από 2 g ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα.
Είναι πάρα πολλά 200g πρωτεΐνης την ημέρα;
Γενικές συστάσεις είναι να καταναλώνετε 15- 25 γραμμάρια πρωτεΐνης στα γεύματα και στην πρώιμη φάση αποκατάστασης (αναβολικό παράθυρο) - 45 λεπτά έως μία ώρα μετά την προπόνηση. Μελέτες δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη (πάνω από 40 γραμμάρια) δεν είναι πιο ωφέλιμη από τα συνιστώμενα 15-25 γραμμάρια τη φορά.
