Η ενέργεια, ωστόσο, είναι απαραίτητη και η αποτυχία κατανάλωσης επαρκών θερμίδων θα θέσει σε κίνδυνο την προπόνηση, σύμφωνα με την Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής, η οποία συνιστά ότι οι αθλητές σε αθλήματα όπως η άρση βαρών μπορεί να χρειαστεί να καταναλώνουνμεταξύ 23 και 36 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα
Πρέπει να τρώω περισσότερες θερμίδες αν σηκώνω βάρη;
"Αν σηκώνετε βαρύτερα, θα έχετε πολύ μεγαλύτερη έκρηξη για το χρήμα σας", λέει ο Smith-Ryan. «Όχι μόνο καίτε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια τηςπροπόνησής σας, αλλά όταν τελειώσετε, η ενεργειακή σας δαπάνη αυξάνεται για όλη την υπόλοιπη ημέρα, ώστε να συνεχίσετε να καίτε περισσότερες θερμίδες μετά την τελείωσε την άσκηση. "
Πόσες θερμίδες τρώνε οι powerlifters την ημέρα;
Σύμφωνα με την National Strength and Conditioning Association, οι άντρες αρσιβαρίστες απαιτούν περίπου 23 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά για να διατηρήσουν το βάρος τους. Οι γυναίκες που αθλούνται με δύναμη απαιτούν 20 θερμίδες ανά κιλό σωματικού βάρους καθημερινά.
Ποια είναι μια καλή δίαιτα για όσους βαράνε;
Διατροφή Bodybuilding: Τροφές που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε
- Κρέατα, πουλερικά και ψάρια: φιλέτο φιλέτο, μοσχαρίσιος κιμάς, χοιρινό φιλέτο, ελάφι, στήθος κοτόπουλου, σολομός, τιλάπια και μπακαλιάρος.
- Γαλακτοκομικά: Γιαούρτι, τυρί cottage, γάλα με χαμηλά λιπαρά και τυρί.
- Σιτηρά: Ψωμί, δημητριακά, κράκερ, πλιγούρι βρώμης, κινόα, ποπ κορν και ρύζι.
Τι τρώει ένας αρσιβαρίστας σε μια μέρα;
Βρίσκετε πρωτεΐνη σε ζωικά προϊόντα, όπως μοσχάρι, κοτόπουλο, αυγά, γαλακτοκομικά, ψάρια και θαλασσινά, καθώς και σε ορισμένες φυτικές πηγές, όπως φασόλια, φακές, δημητριακά ολικής αλέσεως και σόγια. Ο κύριος ρόλος της πρωτεΐνης είναι να χτίζει και να επισκευάζει μυς, που σημαίνει ότι η πρωτεΐνη είναι ακόμα πιο σημαντική για τους αρσιβαρίστες από τους αθλητές καρδιο.
