ΣΠΑΣΤΕ ΤΟ: Πώς να κάνετε το Bulgarian Split Squat
- Σταθείτε 2 έως 3 πόδια μπροστά από μια πλατφόρμα μέχρι το γόνατο. Τεντώστε το δεξί σας πόδι πίσω σας και ακουμπήστε τα δάχτυλα των ποδιών σας στον πάγκο. …
- Κρατώντας τον κορμό σας όρθιο, χαμηλώστε αργά το δεξί σας γόνατο προς το πάτωμα. …
- Αντρέψτε την κίνηση και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Είναι καλό το βουλγάρικο split squat;
Τα οφέλη του βουλγαρικού split squat είναι πολλά. Ως άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος, ενισχύει τους μύες των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων, των μηριαίων, των γλουτών και των γάμπων. … Και παρόλο που το βουλγάρικο split squat δουλεύει πολλούς από τους ίδιους μύες με ένα παραδοσιακό squat, για κάποιους, είναι η προτιμώμενη άσκηση.
Ποιο πόδι πρέπει να αισθάνεστε βουλγαρικά σπαστά squats;
Το βουλγάρικο split squat αναφέρεται στην έκδοση όπου το το πίσω πόδι είναι ανυψωμένο σε έναν πάγκο ή μια στιβαρή καρέκλα, ενώ το split squat είναι η έκδοση που εκτελείται χωρίς το πίσω πόδι ανυψωμένο.
Ποιο πόδι λειτουργεί ένα βουλγάρικο split squat;
Τι μυς κάνει το Bulgarian Split Squat; Τα βουλγάρικα split squats λειτουργούν κυρίως με τους τετράποδους και τους γλουτούς. Επιπλέον, δουλεύουν τους μηριαίους μηριαίους, τις γάμπες, τους προσαγωγούς και απαιτούν κάποια βασική εργασία ανάλογα με την παραλλαγή που εκτελείται.
Είναι τα βουλγάρικα split squats καλύτερα από τα squats;
Με βάση τους αριθμούς, καθώς και τις δικές μου εμπειρίες στο lifting, θα υποστήριζα ότι το βουλγάρικο split squat έχει τις δυνατότητες να είναι καλύτερη άσκηση για τα πόδια από τα αμφίπλευρα squat. … Αντίθετα, το αμφίπλευρο squatting έχει σίγουρα καλή μετάβαση στη μονόπλευρη εργασία των ποδιών.
