Μια καλή βαθμολογία HRV είναι σχετική για κάθε άτομο. Το HRV είναι μια πολύ ευαίσθητη μέτρηση και ανταποκρίνεται μοναδικά για όλους. Κατά γενικό κανόνα, οι τιμές κάτω των 50 ms ταξινομούνται ως ανθυγιεινές, τα 50–100 ms σηματοδοτούν σε κίνδυνο την υγεία και πάνω από 100 ms είναι υγιείς.
Τι είναι ένας κανονικός HRV σε χιλιοστά του δευτερολέπτου;
Ένας φυσιολογικός HRV για ενήλικες μπορεί να κυμαίνεται από κάτω από 20 έως πάνω από 200 χιλιοστά του δευτερολέπτου. Ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε το φυσιολογικό σας επίπεδο είναι να χρησιμοποιήσετε ένα wearable που μετρά το HRV σας σε ελεγχόμενη ρύθμιση, όπως ο ύπνος, και καθορίζει μια βασική γραμμή για μερικές εβδομάδες.
Μετριέται το HRV σε χιλιοστά του δευτερολέπτου;
Ενώ ο καρδιακός ρυθμός εστιάζεται στους μέσους παλμούς ανά λεπτό, η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) μετρά τις συγκεκριμένες αλλαγές στο χρόνο (ή τη μεταβλητότητα) μεταξύ των διαδοχικών καρδιακών παλμών. Ο χρόνος μεταξύ των παλμών μετριέται σε χιλιοστά του δευτερολέπτου (ms) και ονομάζεται "διάστημα R-R" ή "διάστημα μεταξύ παλμών (IBI). "
Είναι τα 40 ms καλό HRV;
Οι χαμηλότεροι αριθμοί HRV που βλέπουμε δεν είναι πολύ κάτω από το πρότυπο. Ενώ υπάρχουν μερικοί που έχουν κατά μέσο όρο 160 και πάνω (και περιστασιακά σπάνε ακόμη και 200), κανείς δεν προσγειώνεται πραγματικά πολύ κάτω από 15 περίπου. Αυτό το γράφημα δείχνει ότι η πιο κοινή HRV για τους άνδρες είναι ακριβώς γύρω στα 40.
Είναι καλό το HRV 80;
Για κάποιον με χρονολογική ηλικία 40 ετών, ο μέσος όρος HRV είναι 65. Τα υψηλότερα επίπεδα αερόβιας φυσικής κατάστασης συχνά μεταφράζονται σε υψηλότερες βαθμολογίες HRV, τόσοι πολλοί αθλητές αντοχής θα είναι πάνω από ή ακόμα και πέρα από την πράσινη γραμμή, δηλαδή 80 ή παραπάνω.
