Με μια λέξη, ναι. «Τα squat βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών καθώς και στην τόνωση των μηριαίων και των γλουτών», λέει ο Rector. "Είναι σαν οτιδήποτε άλλο: Όσο πιο τακτικά κάνετε squats, τόσο περισσότερα αποτελέσματα θα δείτε. "
Τα squat κάνουν πραγματικά τον πισινό σου μεγαλύτερο;
Το
Το squatting έχει την ικανότητα να κάνει τον πισινό σας μεγαλύτερο ή μικρότερο, ανάλογα με τον τρόπο που κάνετε οκλαδόν. Τις περισσότερες φορές, το κάθισμα θα διαμορφώσει πραγματικά τους γλουτούς σας, καθιστώντας τους πιο σφιχτούς αντί για μεγαλύτερους ή μικρότερους. Εάν χάνετε σωματικό λίπος πάνω από την εκτέλεση squat, τότε πιθανότατα ο πισινός σας θα συρρικνωθεί.
Τι τύποι squats κάνουν τον αλήτη σου μεγαλύτερο;
Τύποι squats για καλύτερο πισινό
- Καταλήψεις σωματικού βάρους. Αυτό είναι απλώς ένα κανονικό squat με μηδενικό εξοπλισμό άσκησης. …
- Καταλήψεις Plie (Sumo). …
- Pulse Squats. …
- Πλυομετρικά (άλματα) Squats. …
- Split Squats. …
- Κύπελλα Squats. …
- Καταλήψεις πλάτης Barbell.
Πόσο χρόνο χρειάζονται τα squat για να μεγαλώσουν ο αλήτης σας;
Οι μεγάλες αλλαγές απαιτούν χρόνο και συνέπεια, αλλά μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε μικρές διαφορές από τα squat σε μόλις 2-3 εβδομάδες.
Τι συμβαίνει όταν κάνετε 50 squats την ημέρα;
Αυτό σημαίνει ότι όχι μόνο είναι εξαιρετικά στην τόνωση και ενδυνάμωση των γλουτών και των μηρών σας, αλλά είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τους μυς του πυρήνα σας ταυτόχρονα. Άλλα οφέλη μπορεί να περιλαμβάνουν μεγαλύτερη δύναμη και τόνο στους μύες της πλάτης και της γάμπας, καθώς και βελτιωμένη κινητικότητα και σταθερότητα στον αστράγαλο.
