Η πρέσα οροφής ρυθμίζεται παίρνοντας μια μπάρα ή άλλο βάρος και τοποθετώντας τη σε θέση ραφιών. Στη συνέχεια, το βάρος πιέζεται στο πάνω μέρος. Η άσκηση μπορεί να γίνει καθιστή ή όρθια. Η ορθοστασία στρατολογεί περισσότερες μυϊκές ομάδες για να διατηρήσει την ισορροπία και να υποστηρίξει την ανύψωση.
Τι είναι καλό το γενικό πάτημα;
Οφέλη της πρέσας πάνω από το κεφάλι
Η πίεση πάνω από το κεφάλι μπορεί να αυξηθεί: δύναμη και μέγεθος των μυών των ώμων δύναμη και μέγεθος των τρικεφάλων μυών… δύναμη στους μύες του πυρήνα, όπως οι λοξοί, οι εγκάρσιοι κοιλιακοί μύες, η μέση και οι σταθεροποιητές της σπονδυλικής στήλης, όταν εκτελείτε την άσκηση ενώ στέκεστε.
Γιατί είναι κακή η εναέρια πίεση;
Η πρώτη πλάνη είναι ότι το πάτημα ή το να φτάσετε πάνω από το κεφάλι σας είναι κακό για το περιστροφικό σας περιστροφικό πετάλι επειδή προκαλεί πρόσκρουσηΗ πρόσκρουση είναι η παγίδευση μαλακών ιστών ανάμεσα σε δύο οστέινα ορόσημα. … Αυτό προκαλεί την εμπλοκή της κεφαλής του βραχιονίου στο ακρώμιο, το οποίο απέτυχε να περιστραφεί από τη μέση, και συνθλίβει την περιστροφική μανσέτα.
Χρειάζεστε πραγματικά να πατήσετε πάνω;
Η πρέσα οροφής είναι μια πολύτιμη άσκηση και μια μακροχρόνια βάση για καλά ισορροπημένο προγραμματισμό. Σημαντικό για την υγεία των ώμων, τη συνολική δύναμη και τους μεγάλους δελτοειδή, πιστεύετε ότι το πάτημα των ράβδων στην οροφή θα ήταν η καλύτερη άσκηση, αλλά ρεαλιστικά, το πάτημα από πάνω δεν είναι για όλους.
Είναι η πρέσα οροφής ίδια με την πρέσα ώμου;
Η πρέσα πάνω από το κεφάλι ονομάζεται συχνά η πρέσα ώμων, αλλά ενώ και οι τρεις κεφαλές των ώμων σας λειτουργούν πράγματι με την ανύψωση, απέχουν πολύ από τους μόνους μύες που χρησιμοποιούνται.
