Πίνακας περιεχομένων:
- Χαλαρώνοντας το μυαλό
- Πώς ηρεμείς ένα υπερδραστήριο μυαλό;
- Πώς ηρεμείς ένα ταραγμένο μυαλό;
- Πώς μπορώ να καθαρίσω το μυαλό μου από ανεπιθύμητες σκέψεις;
- Πώς μπορώ να χαλαρώσω το μυαλό μου σε 5 λεπτά;
Βίντεο: Πώς να τακτοποιήσετε τον εγκέφαλο;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Χαλαρώνοντας το μυαλό
- Πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές. Ή δοκιμάστε άλλες ασκήσεις αναπνοής για χαλάρωση. …
- Μουλιάστε σε ένα ζεστό μπάνιο.
- Ακούστε χαλαρωτική μουσική.
- Ασκηθείτε στον ενσυνείδητο διαλογισμό. Ο στόχος του ενσυνείδητου διαλογισμού είναι να εστιάσετε την προσοχή σας σε πράγματα που συμβαίνουν αυτή τη στιγμή στην παρούσα στιγμή. …
- Γράψτε. …
- Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενες εικόνες.
Πώς ηρεμείς ένα υπερδραστήριο μυαλό;
Πράγματα που πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Προγραμματίστε μια «Ώρα Ανησυχίας». …
- Να είστε δραστήριοι, να λαμβάνετε πολύ ηλιακό φως. …
- Δημιουργήστε μια «ζώνη ανάσχεσης» τουλάχιστον 30 λεπτών πριν τον ύπνο. …
- γράψτε τυχόν ανησυχίες/ανησυχίες. …
- σηκωθείτε από το κρεβάτι. …
- Απασχολήστε το μυαλό σας λέγοντας στον εαυτό σας μια ιστορία ή φανταζόμενος μια σκηνή. …
- αναμονή.
Πώς ηρεμείς ένα ταραγμένο μυαλό;
Ακολουθούν μερικές χρήσιμες, χρήσιμες συμβουλές που μπορείτε να δοκιμάσετε την επόμενη φορά που θα χρειαστεί να ηρεμήσετε
- Αναπνεύστε. …
- Παραδέξτε ότι είστε ανήσυχοι ή θυμωμένοι. …
- Προκαλέστε τις σκέψεις σας. …
- Απαλλαγείτε από το άγχος ή το θυμό. …
- Οραματιστείτε τον εαυτό σας ήρεμο. …
- Σκεφτείτε το καλά. …
- Ακούστε μουσική. …
- Αλλάξτε την εστίασή σας.
Πώς μπορώ να καθαρίσω το μυαλό μου από ανεπιθύμητες σκέψεις;
Σταματήστε τη σκέψη
- Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο, ένα ρολόι ή άλλο ξυπνητήρι για 3 λεπτά. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στην ανεπιθύμητη σκέψη σας. …
- Αντί να χρησιμοποιείτε χρονόμετρο, μπορείτε να ηχογραφήσετε τον εαυτό σας φωνάζοντας "Stop!" ανά διαστήματα 3 λεπτών, 2 λεπτών και 1 λεπτού. Κάντε την άσκηση που σταματά τη σκέψη.
Πώς μπορώ να χαλαρώσω το μυαλό μου σε 5 λεπτά;
20 τρόποι για να χαλαρώσετε σε λιγότερο από 5 λεπτά
- Μιλήστε με έναν φίλο. Σε μια στρεσογόνα στιγμή, μια γρήγορη συνομιλία με έναν φίλο μπορεί να κάνει θαύματα! …
- Διαλογισμός. …
- Φάτε σοκολάτα. …
- Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι. …
- Κλείσε τα μάτια και άκου. …
- Κάντε ένα μασάζ. …
- Πιέστε μια μπάλα άγχους. …
- Χαϊδέψτε μια γάτα ή παίξτε με έναν σκύλο.
Συνιστάται:
Αυξήσεις στον νευροτροφικό παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο;
Ο νευροτροφικός παράγοντας που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF) είναι απαραίτητος για την πλαστικότητα που εξαρτάται από την εμπειρία και αυξάνεται μετά από σωματική άσκηση, γεγονός που υποδηλώνει ότι η σωματική άσκηση μπορεί να διευκολύνει τη μετέπειτα μάθηση .
Όταν το multitasking συνήθως παίρνει τον εγκέφαλό σου;
Οι πολλαπλές εργασίες μειώνουν την αποτελεσματικότητα και την απόδοσή σας, επειδή ο εγκέφαλός σας μπορεί να εστιάσει μόνο σε ένα πράγμα τη φορά. Όταν προσπαθείτε να κάνετε δύο πράγματα ταυτόχρονα, ο εγκέφαλός σας δεν έχει την ικανότητα να εκτελεί και τις δύο εργασίες επιτυχώς Η έρευνα δείχνει επίσης ότι, εκτός από το ότι σας επιβραδύνει, το multitasking μειώνει το IQ σας .
Μπορεί το raynaud να επηρεάσει τον εγκέφαλο;
Όταν κάνει κρύο έξω, ορισμένοι ασθενείς με λύκο αναπτύσσουν Raynaud's, όπου τα αγγεία συστέλλονται και γίνονται μπλε. Αν είναι ζεστό, μπορούν να διασταλούν και να κοκκινίσουν. Το ίδιο φαινόμενο μπορεί να συμβεί στον εγκέφαλο Η υπερβολική διαστολή μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο και η υπερβολική συστολή μπορεί να προκαλέσει ψυχική ομίχλη ψυχική ομίχλη Η θόλωση της συνείδησης (γνωστή και ως ομίχλη του εγκεφάλου ή νοητική ομίχλη) είναιόταν ένα άτομο είναι ελαφρώς λιγότερο ξύπνιο
Πώς να πατήσετε για να τακτοποιήσετε;
Το 'tap to tidy' της Stacey είναι ιδιοφυΐα. Φωτογραφίζει ένα ακατάστατο δωμάτιο, το τακτοποιεί και μετά βγάζει φωτογραφία από την ίδια γωνία. Στη συνέχεια, δημοσιεύει την ακατάστατη εικόνα του δωματίου στα Stories της στο Instagram και μπορείτε να «πατήσετε για να τακτοποιήσετε» (TTT) – όταν πατήσετε, εμφανίζεται η πρόσφατα οργανωμένη εικόνα του δωματίου.
Πώς ο φόβος επηρεάζει τον εγκέφαλο;
Ο φόβος μπορεί να διακόψει διαδικασίες στον εγκέφαλό μας που μας επιτρέπουν να ρυθμίζουμε τα συναισθήματα, να διαβάζουμε μη λεκτικά στοιχεία και άλλες πληροφορίες που μας παρουσιάζονται, να αναλογιζόμαστε πριν ενεργήσουμε και να ενεργούμε ηθικά.
