16 Τρόποι για να αυξήσετε την όρεξή σας
- Τρώτε μικρά γεύματα πιο συχνά. Κοινοποιήστε στο Pinterest. …
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. …
- Προσθέστε περισσότερες θερμίδες στα γεύματά σας. …
- Κάντε την ώρα του γεύματος μια απολαυστική κοινωνική δραστηριότητα. …
- Ξεργάστε τον εγκέφαλό σας με διαφορετικά μεγέθη πιάτων. …
- Προγραμματισμός ωρών γευμάτων. …
- Μην παραλείπετε το πρωινό. …
- Τρώτε λιγότερες φυτικές ίνες.
Πώς μπορώ να έχω όρεξη;
Οι παρακάτω συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση της όρεξης και στη βελτίωση του ενδιαφέροντος για φαγητό:
- Ξεκουραστείτε.
- Ασκηθείτε ελαφρά πριν από τα γεύματα για να τονώσετε την όρεξη. …
- Επιλέξτε απολαυστικά φαγητά και φαγητά που έχουν ευχάριστο άρωμα.
- Σχεδιάστε τα γεύματα την ημέρα πριν τα φάτε. …
- Μείνετε καλά ενυδατωμένοι. …
- Στόχευσε 6-8 μικρά γεύματα και σνακ την ημέρα.
Τι δίνεις σε κάποιον που δεν έχει όρεξη;
4. Έχετε στη διάθεσή σας πολλά εύκολα στην κατανάλωση σνακ
- Ξυλάκια τυριού ή τυρί κορδόνι.
- Πλήρες γιαούρτι.
- Φρούτα κομμένα σε κύβους, φρέσκα ή συσκευασμένα.
- Φιστικοβούτυρο και κράκερ.
- Τυρί και κράκερ.
- Τυρί cottage με πλήρες λιπαρό.
- Γάλα πλήρες ή σοκολατούχο γάλα.
Τι συμπλήρωμα σου δίνει όρεξη;
Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα, όπως ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη Β-1, μπορούν να αυξήσουν την όρεξη. Ωστόσο, αυτά συνήθως λειτουργούν μόνο εάν το άτομο έχει ελλείψεις σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά. Άλλα συμπληρώματα, όπως τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορεί να τονώσουν την όρεξη.
Γιατί δεν έχω όρεξη;
Η απώλεια όρεξης μπορεί να σχετίζεται με μειωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, αίσθημα αδιαθεσίας και στομαχικές διαταραχές. Οι ιατρικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν απώλεια της όρεξης περιλαμβάνουν: πεπτικές παθήσεις, όπως το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και η νόσος του Crohn. μια ορμονική κατάσταση γνωστή ως νόσος του Addison.
