Λοιπόν, ποιος είναι ο μαγικός αριθμός για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε; Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), είναι 1 έως 2 λίβρες την εβδομάδα. Αυτό σημαίνει, κατά μέσο όρο, ότι ο στόχος για 4 έως 8 κιλά απώλειας βάρους το μήνα είναιένας υγιής στόχος.
Μπορείς να χάσεις 20 κιλά σε 30 ημέρες;
Είναι δυνατό να χάσετε 20 κιλά. σωματικού λίπους σε 30 ημέρες βελτιστοποιώντας οποιονδήποτε από τους τρεις παράγοντες: άσκηση, δίαιτα ή σχήμα φαρμάκων/συμπληρωμάτων. Έχω δει την ελίτ εφαρμογή και των τριών στη συνεργασία με επαγγελματίες αθλητές. Σε αυτήν την ανάρτηση, θα εξερευνήσουμε αυτό που αναφέρω ως "δίαιτα με αργούς υδατάνθρακες ".
Τι κάνει η απώλεια 20 κιλών για το σώμα σας;
Όχι μόνο αυτό, αλλά υπάρχουν μερικά σοβαρά θετικά οφέλη για την υγεία από την απώλεια 20 κιλών. Μελέτες δείχνουν σταθερά ότι εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με υψηλή αρτηριακή πίεση, σάκχαρο αίματος ή χοληστερόλη, η απώλεια μόλις 5 έως 10 τοις εκατό του σωματικού βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τους αριθμούς σας.
Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε 20 κιλά υγιή;
«Ένας γενικά αποδεκτός ρυθμός υγιούς απώλειας βάρους είναι μισό έως ένα κιλό την εβδομάδα. Οπότε, προϋπολογίστε πέντε έως έξι μήνες για να επιτύχετε απώλεια βάρους 20 κιλών», λέει. Ο McAllistre εξηγεί ότι η αργή απώλεια βάρους σας βοηθά να κρατήσετε το βάρος μακριά.
Πώς μπορώ να χάσω 20 κιλά γρήγορα;
Εδώ είναι 10 από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε γρήγορα και με ασφάλεια 20 κιλά
- Μετρήστε θερμίδες. …
- Πίνετε περισσότερο νερό. …
- Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας. …
- Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων. …
- Ξεκινήστε να σηκώνετε βάρη. …
- Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. …
- Ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα ύπνου. …
- Μείνε υπόλογος.
