Οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν αϋπνία σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης, αλλά τείνει να είναι πιο συχνή στο πρώτο και το τρίτο τρίμηνο. Μεταξύ των διαλειμμάτων του μπάνιου τα μεσάνυχτα, των ορμονών εκτός ελέγχου και των προβλημάτων εγκυμοσύνης, όπως η συμφόρηση και η καούρα, μπορεί να περνάτε περισσότερο χρόνο έξω από το κρεβάτι σας παρά μέσα σε αυτό.
Τι προκαλεί τις άγρυπνες νύχτες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Τι προκαλεί την αϋπνία στην αρχή της εγκυμοσύνης; Η κοινή χρήση στο Pinterest Η αϋπνία μπορεί να οφείλεται από πείνα, ναυτία, άγχος ή κατάθλιψη. Τα επίπεδα της ορμόνης προγεστερόνης είναι υψηλά κατά το πρώτο τρίμηνο και αυτό μπορεί να προκαλέσει υπνηλία και υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Τι μπορείτε να κάνετε εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ενώ είστε έγκυος;
Όταν είσαι έγκυος και δεν μπορείς να κοιμηθείς
- Πήγαινε στο κρεβάτι νυσταγμένος.
- Φάτε ένα σνακ.
- Πρακτική Ασκήσεις Χαλάρωσης.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
- Διαβάστε ένα βιβλίο.
- Σήκω από το κρεβάτι.
Μπορεί η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να επηρεάσει το μωρό;
Η ποσότητα του ύπνου που κοιμάστε ενώ είστε έγκυος δεν επηρεάζει μόνο εσάς και το μωρό σας, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τοκετό και τον τοκετό σας. Η έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έχει συνδεθεί με μια σειρά από επιπλοκές, συμπεριλαμβανομένης της προεκλαμψίας (μια σοβαρή πάθηση που επηρεάζει την αρτηριακή πίεση και τα νεφρά σας).
Πώς μπορώ να αναγκάσω να κοιμηθώ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Συμβουλές ύπνου εγκυμοσύνης
- Διατηρήστε έναν τακτικό κύκλο ύπνου/αφύπνισης. Η προτεραιότητα στον ύπνο είναι το κλειδί για τον ύπνο. …
- Ασκηθείτε τακτικά. …
- Μείωση των υγρών τη νύχτα. …
- Αποφύγετε τα πικάντικα τρόφιμα και τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο. …
- Κοιμήσου στην αριστερή σου πλευρά. …
- Χρησιμοποιήστε μαξιλάρια. …
- Όταν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, σηκωθείτε από το κρεβάτι. …
- Πάρτε σύντομους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
