Ανεπιθύμητες παρεμβατικές σκέψεις είναι κολλημένες σκέψεις που προκαλούν μεγάλη αγωνία Φαίνονται να προέρχονται από το πουθενά, να φτάνουν με μια κραυγή και να προκαλούν μεγάλο άγχος. Το περιεχόμενο των ανεπιθύμητων παρεμβατικών σκέψεων συχνά επικεντρώνεται σε σεξουαλικές ή βίαιες ή κοινωνικά απαράδεκτες εικόνες.
Τι είναι παραδείγματα ανεπιθύμητων σκέψεων;
Συνήθεις ενοχλητικές σκέψεις
- Σκέψη που βασίζεται στον φόβο ότι μπορεί να κάνετε κάτι ακατάλληλο ή ντροπιαστικό.
- Σκέψη που βασίζεται στον φόβο ότι έχετε μια ασθένεια χωρίς καμία βάση για να την υποστηρίξετε.
- Flashback σε δυσάρεστα πράγματα από το παρελθόν σας. …
- Ακατάλληλες σκέψεις ή εικόνες σεξ.
- Σκέψεις διάπραξης παράνομων ή βίαιων πράξεων.
Είναι φυσιολογικές οι ανεπιθύμητες σκέψεις;
Όλοι έχουν σκέψεις που είναι αναστατωτικές ή περίεργες και που δεν έχουν και πολύ νόημα, από καιρό σε καιρό. Αυτό είναι φυσιολογικό Στην πραγματικότητα, αρκετές καλά διεξαχθείσες μελέτες έχουν ανακαλύψει ότι σχεδόν το 100% του γενικού πληθυσμού έχει ενοχλητικές και ενοχλητικές σκέψεις, εικόνες ή ιδέες.
Οι ανεπιθύμητες σκέψεις σημαίνουν κάτι;
Η παρουσία ανεπιθύμητων ενοχλητικών σκέψεων δεν υποδηλώνει τίποτα για τον χαρακτήρα ή τη λογική σας Στην πραγματικότητα, το περιεχόμενο των σκέψεων είναι στην πραγματικότητα χωρίς νόημα και άσχετο, όσο επιτακτικό κι αν είναι. Αυτές οι ανεπιθύμητες σκέψεις δεν είναι φαντασιώσεις ή παρορμήσεις ή παρορμήσεις.
Πώς σταματάς τις ανεπιθύμητες σκέψεις;
Σταματήστε τη σκέψη
- Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο, ένα ρολόι ή άλλο ξυπνητήρι για 3 λεπτά. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στην ανεπιθύμητη σκέψη σας. …
- Αντί να χρησιμοποιείτε χρονόμετρο, μπορείτε να ηχογραφήσετε τον εαυτό σας φωνάζοντας "Stop!" ανά διαστήματα 3 λεπτών, 2 λεπτών και 1 λεπτού. Κάντε την άσκηση που σταματά τη σκέψη.
