Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ένας γενικός εμπειρικός κανόνας είναι να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σε 500 λιγότερες θερμίδες από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει το τρέχονβάρος σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 1 λίβρα (0,45 κιλά) σωματικού βάρους την εβδομάδα.
Αρκούν 1200 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος;
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται σημαντικά περισσότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα. Ως εκ τούτου, τα άτομα που μείωσαν την ημερήσια πρόσληψη σε 1.200 θερμίδες μπορούν να περιμένουν να χάσουν κάποιο βάρος. Αυτό μπορεί να είναι ευεργετικό για άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.
Τι είναι μια καλή δίαιτα θερμίδων για απώλεια βάρους;
Μια κοινή σύσταση για την απώλεια βάρους είναι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά 500–750 θερμίδες την ημέρα. Αυτό συνήθως μεταφράζεται σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων 1.200–1.500 θερμίδων την ημέρα για ενήλικες γυναίκες και 1.500–1.800 θερμίδων την ημέρα για ενήλικες άνδρες (1).
Πώς μπορώ να χάσω 20 κιλά σε ένα μήνα;
Εδώ είναι 10 από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε γρήγορα και με ασφάλεια 20 κιλά
- Μετρήστε θερμίδες. …
- Πίνετε περισσότερο νερό. …
- Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας. …
- Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων. …
- Ξεκινήστε να σηκώνετε βάρη. …
- Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. …
- Ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα ύπνου. …
- Μείνε υπόλογος.
Πώς μπορώ να χάσω γρήγορα λίπος από την κοιλιά;
20 Αποτελεσματικές συμβουλές για την απώλεια λίπους στην κοιλιά (υποστηρίζεται από την επιστήμη)
- Τρώτε πολλές διαλυτές φυτικές ίνες. …
- Αποφύγετε τροφές που περιέχουν τρανς λιπαρά. …
- Μην πίνετε πολύ αλκοόλ. …
- Κάντε δίαιτα πλούσια σε πρωτεΐνες. …
- Μειώστε τα επίπεδα άγχους σας. …
- Μην τρώτε πολλές τροφές με ζάχαρη. …
- Κάντε αερόβια άσκηση (καρδιο) …
- Μειώστε τους υδατάνθρακες - ειδικά τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες.
