Χτίζοντας τη δύναμη στο πάνω μέρος του σώματός σας, η σειρά με αλτήρες είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις για τη βελτίωση της στάσης σας. Οι σειρές με αλτήρες περιλαμβάνουν ευρύ εύρος κίνησης Η σειρά με αλτήρες επιτρέπει μεγαλύτερο εύρος κίνησης από την παραδοσιακή σειρά με μπάρα, βελτιώνοντας την κινητικότητα των ώμων και του αγκώνα σας.
Οι σειρές με αλτήρες λειτουργούν παγίδες;
Dumbbel One-Arm Row
Οι σειρές με ένα χέρι είναι λαμπρές για να δουλέψετε ολόκληρη την περιοχή των μυών της πλάτης, συμπεριλαμβανομένων των παγίδων, των lats και άλλων σταθεροποιητικών μυών. Ωστόσο, μπορείτε να κάνετε μια μικρή αλλαγή για να μετατοπίσετε την έμφαση στις επάνω παγίδες.
Τι μύες λειτουργούν οι σειρές με λυγισμένους αλτήρες;
Η σειρά με βαράκια είναι μια εξαιρετική άσκηση-όταν γίνεται με σωστή φόρμα. Βελτιώνει τη στάση σας, σταθεροποιεί τον πυρήνα σας και σμιλεύει το πάνω, το μέσο και το κάτω μέρος της πλάτης σας. Συγκεκριμένα, θα δουλέψετε τον latissimus (γνωστός και ως lats), τον τραπεζοειδή, τους ρομβοειδείς και τον erector spinae, μαζί με τους δικέφαλους μυς σας. Ναι, είναι πολλά.
Είναι κακές οι σειρές με αλτήρες;
Οι σειρές με αλτήρες είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις πλάτης, αλλά αν δεν τις κάνετε σωστά, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε. … Και όταν σφηνώνετε τη φόρμα της σειράς σας, όχι μόνο περιορίζετε τα αποτελέσματά σας αλλά αυξάνετε και τον κίνδυνο τραυματισμού στην πλάτη σας.
Πρέπει να ασχοληθώ με τις σειρές με αλτήρες;
Αν δεν κάνετε σειρές με αλτήρες με το μεγαλύτερο βάρος στο γυμναστήριο, χάνετε όλα όσα έχει να προσφέρει αυτή η άσκηση. Η αποτυχία να κωπηλατήσετε με το μεγαλύτερο δυνατό βάρος εμποδίζει την ανάπτυξη της πλάτης σας και περιορίζει το πόσο μπορείτε να πάγκετε.
