Πίνακας περιεχομένων:
- Είναι αποτελεσματικά τα πουλόβερ με αλτήρες;
- Ποιοι μύες λειτουργούν τα πουλόβερ με αλτήρες;
- Είναι κακά τα πουλόβερ;
- Τι μπορώ να χρησιμοποιήσω αντί για πουλόβερ με αλτήρες;
Βίντεο: Πρέπει να κάνετε πουλόβερ με αλτήρες;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Το πουλόβερ με αλτήρες είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ανάπτυξη του στήθους και της πλάτης. Μπορεί να πραγματοποιηθεί και τις δύο ημέρες, καθώς και οι δύο μυϊκές ομάδες είναι πρωταρχικοί κινητές.
Είναι αποτελεσματικά τα πουλόβερ με αλτήρες;
Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι το πουλόβερ με αλτήρες δουλεύει τόσο στο πέτσο όσο και στο λατ. Ωστόσο, μπορείτε να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη για κάθε μυϊκή ομάδα μόνο ανάλογα με τη φόρμα σας. Όταν τοποθετείτε τα χέρια και τους αγκώνες σας με συγκεκριμένο τρόπο, θα στοχεύετε τα στήθη σας.
Ποιοι μύες λειτουργούν τα πουλόβερ με αλτήρες;
Κυρίως, το πουλόβερ με αλτήρα στοχεύει τους μύες στο στήθος, την πλάτη και τους ώμους σας: Μείζον θωρακικό (pecs) Serratus anterior . Latissimus dorsi (lats)
Δευτερευόντως, η κίνηση θα έχει επίσης επίδραση στα:
- Tres μείζον και οπίσθιο δελτοειδή (δελτοειδή)
- Άνω κοιλιακούς.
- Triceps.
- Κάτω κοιλιακοί.
- Δικέφαλος.
Είναι κακά τα πουλόβερ;
Τα πουλόβερ θεωρούνται συχνά μια άσκηση ημι-υψηλού κινδύνου για όσους έχουν προβλήματα στους ώμους Αυτό οφείλεται κυρίως στο ότι οι περισσότεροι αθλητές χρησιμοποιούν υπερβολικό εύρος κίνησης και υπερβολικές τεντώσεις στην κάτω θέση. … Αυτό είναι κρίσιμο για την αποφυγή υπερβολικού εύρους κίνησης που μπορεί να οδηγήσει σε πίεση στις αρθρώσεις και τραυματισμούς στους ώμους.
Τι μπορώ να χρησιμοποιήσω αντί για πουλόβερ με αλτήρες;
- Πρέσσα πάγκου. Η πρέσα πάγκου είναι μια βασική άσκηση στο στήθος των περισσότερων προπονήσεων. …
- Cable Chest Dip. Η βύθιση στο στήθος του καλωδίου απαιτεί φαρδιές ράβδους εμβάπτισης μπροστά από μια καλωδιακή μηχανή με μια ζώνη συνδεδεμένη στο κάτω καλώδιο για αντίσταση. …
- Μοχλός Pec Deck Fly. …
- Ανάπτυξη καλωδίου. …
- Cable Forward Tricep Extension.
Συνιστάται:
Πότε εφευρέθηκαν οι αλτήρες;
Στην πιο βασική τους μορφή, οι αλτήρες μπορούν να εντοπιστούν στους αρχαίους Έλληνες που χρονολογούνται από τον στον 5ο αιώνα π.Χ.. Τότε ονομαζόταν h altere, η ελληνική εκδοχή του αλτήρα ήταν μια επιμήκης πέτρα με λαβή . Πότε άρχισαν να χρησιμοποιούνται οι αλτήρες για γυμναστική;
Πώς να καθαρίσετε αλτήρες με καουτσούκ;
Όσο για τα λαστιχένια βάρη και τα σετ αλτήρες, μπορείτε να κάνετε τα εξής για να τα καθαρίσετε: Ανακατέψτε μερικές σταγόνες σαπούνι πιάτων σε 1 γαλόνι νερό. Χρησιμοποιήστε ένα καθαρό πανί για να βρέξετε στο μείγμα σαπουνιού. … Σκουπίστε τον εξοπλισμό.
Πρέπει να κάνετε roll out πριν κάνετε διατάσεις;
Χρησιμοποιήστε τον αφρό σας αμέσως μετά την προπόνησή σας - πριν από τις διατάσεις. Φροντίστε να κάνετε ρολό αφρού τις μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιήσατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, καθώς και αυτές πάνω και κάτω από αυτές τις μυϊκές ομάδες.
Κάνετε και δεν πρέπει να κάνετε μια συνέντευξη;
Τα πρέπει και τα μη της διεξαγωγής μιας συνέντευξης για δουλειά DO: δημιουργήστε άνετο περιβάλλον συνέντευξης. … DO: συγκεντρώστε πληροφορίες σχετικά με την κενή θέση. … DO: πουλήστε τη θέση και την εταιρεία σας. … DO: προετοιμαστείτε για τη συνέντευξη.
Πρέπει να μπλοκάρω τα κομμάτια του πουλόβερ πριν ραφτούν;
Πάντα μπλοκάρετε τα τελειωμένα κομμάτια σας πριν ραφτούν Ισιώνοντας και διαμορφώνοντας το σχήμα των κομματιών σας, θα μπορείτε να ευθυγραμμίσετε πιο εύκολα τις βελονιές σας για να τα ράψετε μεταξύ τους. Η περιεκτικότητα σε ίνες του νήματος και το σχέδιο βελονιάς του πλεξίματός σας συχνά καθορίζουν τον τρόπο με τον οποίο μπλοκάρετε τα τελειωμένα κομμάτια σας .
