Οι μύες της σπονδυλικής στήλης βρίσκονται σε κάθε πλευρά της σπονδυλικής στήλης και εκτείνονται κατά μήκος των οσφυϊκών, θωρακικών και αυχενικών τμημάτων της σπονδυλικής στήλης. Οι μύες της σπονδυλικής στήλης λειτουργούν για να ισιώσουν την πλάτη και να παρέχουν περιστροφή από τη μία πλευρά στην άλλη Ένας τραυματισμός ή καταπόνηση αυτών των μυών μπορεί να προκαλέσει σπασμούς στην πλάτη και πόνο.
Βοηθά το erector spinae στη στάση του σώματος;
Η σπονδυλική στήλη είναι μια ομάδα μυών που διατρέχει το μήκος ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης, από τον αυχένα μέχρι την ουρά, που βρίσκεται και στις δύο πλευρές της σπονδυλικής στήλης. Η πρωταρχική τους δράση είναι να επεκτείνουν τη σπονδυλική στήλη (κάμψη προς τα πίσω), επιτρέποντάς μας έτσι να διατηρήσουμε μια όρθια στάση.
Ποιες 3 ομάδες μυών συνθέτουν τον erector spinae;
Οι μύες του erector spinae περιλαμβάνουν: iliocostalis, longissimus και spinalis. Κάθε ένας από αυτούς τους μύες μπορεί να χωριστεί σε τρία τμήματα. Έχουμε iliocostalis cervicis, iliocostalis thoracis και iliocostalis lumborum.
Ποια είναι τα οφέλη από την ενίσχυση της σπονδυλικής στήλης;
Οι δυνατοί νωτιαίοι ανορθωτές παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της καλής στάσης και στη διατήρηση μιας ουδέτερης σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια κινήσεων με μεγάλο φορτίο. Εκπαιδεύοντάς τα, αναιρείτε λίγη από τη ζημιά του καθίσματος. Δηλαδή, αρκεί να παραμείνετε συνεπείς.
Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για το erector spinae;
Ασκήσεις ελεύθερου βάρους erector spinae
- Deadlifts. Το deadlift είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων πλάτης, και αναμφισβήτητα όλων των ασκήσεων. …
- Rack Pulls. Οι έλξεις με ράφι θα εκπαιδεύσουν ολόκληρη την πλάτη σας, όπως ακριβώς κάνει μια άρση θανάτου στο πάνω μέρος της ανύψωσης. …
- Deadlifts με άκαμπτα πόδια. …
- Καλημέρα. …
- Bent Over Rows.
