- 9 Πράγματα που κάνουν πάντα οι υγιείς, επιτυχημένοι άνθρωποι πριν κοιμηθούν. Για έναν πραγματικά ξεκούραστο ύπνο απαιτεί λίγη προετοιμασία. …
- Ορίστε ένα πρόγραμμα. …
- Ελέγξτε τη διατροφή σας πριν τον ύπνο. …
- Και τα ποτά σας. …
- Απενεργοποιήστε τα gadget σας. …
- Ρυθμίστε τη σκηνή. …
- Ανακλάστε. …
- Υιοθετήστε ένα τελετουργικό πριν τον ύπνο.
Τι πράγματα κάνετε πριν πάτε για ύπνο;
Τι πρέπει να κάνω πριν κοιμηθώ;
- Διαβάστε ένα βιβλίο. Γνωρίζατε ότι μόνο 6 λεπτά ανάγνωσης μειώνει το άγχος κατά 68%; …
- Διαλογισμός. Επιστήμη του ύπνου: Ο διαλογισμός βοηθά στη μείωση των επιπέδων του στρες και στην ενίσχυση της ορμόνης ύπνου Μελατονίνη. …
- Κάντε μπάνιο.
- Κάντε ένα μασάζ. …
- Νιώστε την υγρασία. …
- Κρατήστε το σκοτεινό.
Τι δεν πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο;
7 πράγματα που δεν πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο
- Μην χρησιμοποιείτε κανενός είδους ψηφιακή τεχνολογία. …
- Μην παίρνετε υπνωτικά χάπια (εκτός εάν έχετε διαγνωστεί με αϋπνία). …
- Μην πίνετε αλκοόλ. …
- Μην εργάζεστε στο κρεβάτι (ή οπουδήποτε στην κρεβατοκάμαρα). …
- Μην καταναλώνετε καφεΐνη μετά τις 5 μ.μ. …
- Μην τρώτε λιπαρά τρόφιμα. …
- Μην ασκείστε.
Είναι καλύτερο να κάνετε ντους το πρωί ή πριν τον ύπνο;
Επομένως, δεν υπάρχει λόγος να επιλέξετε ανάμεσα σε ένα βραδινό ή ένα πρωινό ξέβγαλμα. … « Ένα πρωινό ντους μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση της αδράνειας του ύπνου και να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε, ενώ το βραδινό ντους μπορεί να είναι ένα χαλαρωτικό μέρος μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο», λέει ο Michael Grandner, διευθυντής του Πρόγραμμα έρευνας για τον ύπνο και την υγεία στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα.
Είναι καλό να τρώτε φρούτα πριν τον ύπνο;
"Στην πραγματικότητα, εάν πρόκειται να φάτε κάτι πριν τον ύπνο, το φρούτο είναι μία από τις καλύτερες επιλογές που θα μπορούσατε να κάνετε." Τα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες, πλούσια σε φυτικές ίνες και μια καλή πηγή βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Η κατανάλωση φρούτων σχετίζεται επίσης με χαμηλότερο σωματικό βάρος και χαμηλότερο κίνδυνο αύξησης βάρους.
