Τα άλατα σιδήρου (φουμαρικός σίδηρος, θειικός σίδηρος και γλυκονικός σίδηρος) είναι τα καλύτερα απορροφούμενα συμπληρώματα σιδήρου και συχνά θεωρούνται το πρότυπο σε σύγκριση με άλλα άλατα σιδήρου.
Πόσο σίδηρο πρέπει να πάρω εάν η φερριτίνη είναι χαμηλή;
Οι περισσότεροι άνθρωποι με ανεπάρκεια σιδήρου χρειάζονται 150-200 mg την ημέρα στοιχειακού σιδήρου (2 έως 5 mg σιδήρου ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα). Ρωτήστε το γιατρό σας πόσα χιλιοστόγραμμα σιδήρου πρέπει να λαμβάνετε την ημέρα.
Πώς μπορώ να αυξήσω γρήγορα τα επίπεδα φερριτίνης μου;
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο βελτιώνει τα αποθέματα σιδήρου και τα επίπεδα φερριτίνης. Αυτά περιλαμβάνουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σκόνη κακάο, μαύρη σοκολάτα, πλιγούρι βρώμης, δημητριακά, φύτρο σιταριού, φασόλια και τόφου, αρνί και βοδινό κρέας, ξηρούς καρπούς, σπόρους κολοκύθας και κολοκύθας, συκώτι και μαλάκια, μεταξύ άλλων.
Τα συμπληρώματα σιδήρου αυξάνουν τα επίπεδα φερριτίνης;
Συμπλήρωμα με σίδηρο από το στόμα για 12 εβδομάδες προκάλεσε αύξηση στα επίπεδα φερριτίνης σε όλες τις ομάδες, αλλά σημαντικές αυξήσεις παρατηρήθηκαν μόνο σε γυναίκες που έλαβαν 120 και 240 mg θειικού σιδήρου με ή χωρίς φολικό οξύ.
Πώς μπορώ να αυξήσω τα επίπεδα σιδήρου και φερριτίνης μου;
τρώγοντας περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο, όπως άπαχα κρέατα, ξηρούς καρπούς, φασόλια, φακές, σκούρα φυλλώδη λαχανικά και εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού. κατανάλωση μιας ποικιλίας πηγών αιμικού και μη αιμικού σιδήρου. συμπεριλαμβανομένων περισσότερων τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C στα γεύματα, όπως εσπεριδοειδή, πιπεριές, ντομάτες και μπρόκολο.
