Σύνοψη: Οι επαναλήψεις σε παύση κάνουν μια άσκηση πιο δύσκολη αυξάνοντας τον χρόνο υπό πίεση και εξαλείφοντας την ώθηση που παρέχεται από τον κύκλο συντόμευσης των τεντώσεων, αλλά μειώνουν επίσης το βάρος που μπορείτε να σηκώσετε. Οι επαναλήψεις σε παύση είναι πιθανότατα εξίσου αποτελεσματικές για την απόκτηση μυών και δύναμης με τις κανονικές επαναλήψεις
Είναι καλύτερο να κάνετε επαναλήψεις ή δευτερόλεπτα;
Έτσι, για να μεγιστοποιήσετε τον αποτελεσματικό χρόνο υπό ένταση, αντί να μετράτε μεμονωμένες επαναλήψεις, θα πρέπει να μετράτε τον χρόνο που χρειάζεται για να εκτελέσετε κάθε επανάληψη. Συγκεκριμένα, θα πρέπει να μετράτε τα δευτερόλεπτα στο μυαλό σας καθώς εκτελείτε την επανάληψη.
Είναι καλά τα σετ παύσης;
Η προπόνηση ανάπαυσης-παύσης χωρίζει ένα σετ σε πολλά μίνι σετ, με ανάπαυση 10 έως 15 δευτερολέπτων ενδιάμεσα. Αυτή η τεχνική όχι μόνο βοηθά κόπωση τις μυϊκές ίνες, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει να ξεπεράσουν τα απαιτητικά επίπεδα δύναμης και ανάπτυξης.
Πόσες επαναλήψεις παύσης πρέπει να κάνω;
Συνιστώ να χρησιμοποιήσετε το περίπου το 75-80% του μέγιστου μίας επανάληψης για τρία σετ των πέντε επαναλήψεων. Εφαρμόστε αυτήν την τεχνική στην προπόνησή σας και δείτε την απόδοσή σας τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο γυμναστήριο να βελτιώνονται σε χρόνο μηδέν. ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Χρησιμοποιήστε Pause Lifts για να αυξήσετε τη δύναμη και την ισχύ.
Είναι οι επαναλήψεις σε παύση καλές για την υπερτροφία;
Μεσαίο σημείο: Μια παύση στο μέσο της άσκησης παρατείνει τη μυϊκή σύσπαση και εξαλείφει τα αποτελέσματα της ορμής. Αυτό μπορεί να είναι πολύ ευεργετικό για την τόνωση της υπερτροφίας, την αύξηση του ελέγχου της κίνησης και την οικοδόμηση δύναμης.
