Είναι σαν καρδιο για την κοιλιά σας, χρησιμοποιώντας την τεχνική της ηλεκτρικής σκούπας. Σε αυτή την περίπτωση, εισπνέετε και εκπνέετε γρήγορα, ρουφώντας το στομάχι σας. Αυτή η στάση θα σας βοηθήσει να ζεστάνετε τους εγκάρσιους μύες σας, ώστε να αισθάνεστε λιγότερο πόνο όταν κρατάτε αυτή τη θέση.
Τι νόημα έχει να κάνεις ηλεκτρική σκούπα;
Το κενό λειτουργεί την εγκάρσια κοιλιακή χώρα, το στρώμα μυών πίσω από αυτό το εξάδα-πακέτο που κρύβετε. Καθώς χτίζετε αυτόν τον μυ, θα κερδίζετε περισσότερη στήριξη στη στάση του σώματος. Επιπλέον, η νέα πρόσθετη δύναμή σας θα σας βοηθήσει να «τραβήξετε» τα εσωτερικά σας όργανα και να σας δώσει μια πιο λεπτή μέση και περισσότερο έλεγχο της κοιλιάς.
Πόση ώρα κάνετε σκούπα στομάχου;
Όπως με κάθε άσκηση, θα θέλετε να προοδεύσετε με την πάροδο του χρόνου. Προχωρήστε μέχρι να κρατήσετε το κενό για 60 δευτερόλεπτα κάθε σετ Μην αφήσετε την αδυναμία σας να κρατήσετε την αναπνοή σας να σας εμποδίσει να κάνετε αυτά τα μεγαλύτερα σετ - πάρτε μικρές αναπνοές όπως χρειάζεται. Ξεκινήστε με τρία σετ και, με την πάροδο του χρόνου, εργαστείτε έως και πέντε σετ για σοβαρά αποτελέσματα.
Μειώνει η άσκηση υπό κενό το λίπος στην κοιλιά;
Η άσκηση κενού στομάχου είναι χαμηλής επίπτωσης και δίνει μεγαλύτερη έμφαση στην αναπνοή σας αντί να αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Είναι μια εξαιρετική τεχνική για την απώλεια λίπους στην κοιλιά και χρησιμοποιείται σε μια ποικιλία προπονήσεων. Λειτουργεί δυναμικά για την εκγύμναση των κοιλιακών μυών και τη βελτίωση της στάσης του σώματος.
Κρατάτε την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του κενού στομάχου;
Εισπνεύστε, κρατήστε το και εκπνεύστε. Αυτό το προσεγμένο κόλπο δημιουργεί ένα κενό στομάχου και θα σας χαρίσει επίπεδη κοιλιά σε χρόνο μηδέν. Σου έχει πει ποτέ κανείς να χώνεις την κοιλιά σου ενώ στέκεσαι; Εάν ναι, τότε πρέπει να συνεχίσετε να ακολουθείτε αυτό το προσεγμένο κόλπο.
