Πίνακας περιεχομένων:
- Πώς κάνεις τα χτυπήματα φτερουγίσματος;
- Οι κλωτσιές φτερώματος σας δίνουν κοιλιακούς;
- Αξίζουν τα φτερούμενα λακτίσματα;
- Είναι καλές οι κλωτσιές με πτερυγισμό για χαμηλότερους κοιλιακούς;
Βίντεο: Πώς να κάνετε flutter λακτίσματα και κρισούς;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Τοποθετήστε και τα δύο χέρια κάτω από τους γλουτούς σας. Κρατήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας στο έδαφος καθώς σηκώνετε και τα δύο πόδια προς τα πάνω, λίγο πιο πάνω από το ύψος των γοφών, κρατώντας τον πυρήνα σας απασχολημένο όλη την ώρα. Σταυρώστε τα πόδια σας το ένα πάνω στο άλλο, απενεργοποιώντας απενεργοποιώντας το πόδιστην κορυφή και κρατώντας τα πόδια σας μακριά από το έδαφος όλη την ώρα.
Πώς κάνεις τα χτυπήματα φτερουγίσματος;
Flutter Kicks
- Ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών. …
- Κρατώντας τα πόδια σας κολλημένα ίσια και κολλημένα μεταξύ τους με μυτερά δάχτυλα, αρχίστε να χαμηλώνετε το ένα πόδι.
- Σηκώστε το χαμηλωμένο πόδι σας και χαμηλώστε το άλλο, εστιάζοντας στο να κρατήσετε τον πυρήνα σας δεσμευμένο.
- Συνεχίστε την κίνηση, εναλλάξ μεταξύ των ποδιών.
Οι κλωτσιές φτερώματος σας δίνουν κοιλιακούς;
Τα
Τα λακτίσματα με πτερυγισμό μπορούν να είναι ένας χαμηλός αντίκτυπος και αποτελεσματικός τρόπος για να ενδυναμώσετε τον πυρήνα σας και να δουλέψετε τους κάτω κοιλιακούς, τους γλουτούς, τους καμπτήρες ισχίου και τους τετρακέφαλους. Όταν το κάνετε ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, οι κλωτσιές με φτερουγίσματα μπορούν επίσης να ενισχύσουν τους μύες της μέσης σας και να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη.
Αξίζουν τα φτερούμενα λακτίσματα;
Η κίνηση ανεβάζει τους παλμούς της καρδιάς σας και λειτουργεί ολόκληρο τον πυρήνα και την πλάτη σας, κάνοντας τα χτυπήματα φτερώματος μια πολύ αποτελεσματική κίνηση-εξαιρετική για να πυροδοτήσει ολόκληρο το μεσαίο σας τμήμα, λέει ο Miklaus. Και η οικοδόμηση αυτής της βασικής δύναμης είναι σημαντική, καθώς βοηθά να διατηρείτε το σώμα σας σταθερό όταν είστε στο ποδήλατο.
Είναι καλές οι κλωτσιές με πτερυγισμό για χαμηλότερους κοιλιακούς;
Οι κλωτσιές φτερώματος μπορούν να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να δουλέψετε τους κάτω κοιλιακούς σας μύες Είναι σημαντικό να εκτελείτε αυτήν την άσκηση με ασφάλεια και με τη σωστή φόρμα.… Φροντίστε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση μαζί με μια πλήρη προπόνηση του πυρήνα, συμπεριλαμβανομένων σανίδων και κρίσιμων κρουσμάτων με ποδήλατο, για να δεσμεύσετε και να ασκήσετε όλους τους μυς του πυρήνα εξίσου.
Συνιστάται:
Πώς να κάνετε μια δήλωση διατριβής ισχυρή και αμφισβητήσιμη;
Η δήλωση της διατριβής σας θα πρέπει να παρουσιάζει ξεκάθαρα την κύρια ιδέα του δοκιμίου σας και να κάνει κάποιου είδους ισχυρισμό (ακόμα κι αν αυτός ο ισχυρισμός αφορά τη συνένωση δύο πλευρών). Η διατριβή σας δεν πρέπει να κάνει μια «ανακοίνωση» σχετικά με το τι θα καλύψει το δοκίμιό σας.
Θα προτιμούσατε να κάνετε ή να κάνετε;
Χρησιμοποιούμε θα προτιμώ ή θα προτιμούσα, ακολουθούμενο από ένα αόριστο ή ένα ουσιαστικό, για να μιλήσουμε για παρούσες και μελλοντικές προτιμήσεις: Θα προτιμούσα να πάω μόνος μου . Θα προτιμούσατε να κάνετε νόημα; Και τα δύο "
Πρέπει να κάνετε roll out πριν κάνετε διατάσεις;
Χρησιμοποιήστε τον αφρό σας αμέσως μετά την προπόνησή σας - πριν από τις διατάσεις. Φροντίστε να κάνετε ρολό αφρού τις μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιήσατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, καθώς και αυτές πάνω και κάτω από αυτές τις μυϊκές ομάδες.
Κάνετε τέντωμα πριν κάνετε προθέρμανση;
Είναι πολύ σημαντικό να κάνετε τη γενική προθέρμανση πριν κάνετε διατάσεις Δεν είναι καλή ιδέα να επιχειρήσετε να κάνετε διατάσεις πριν ζεσταθούν οι μύες σας (κάτι που η γενική η προθέρμανση επιτυγχάνεται). Η προθέρμανση μπορεί να κάνει περισσότερα από το να χαλαρώσει απλώς τους δύσκαμπτους μύες.
Κάνετε και δεν πρέπει να κάνετε μια συνέντευξη;
Τα πρέπει και τα μη της διεξαγωγής μιας συνέντευξης για δουλειά DO: δημιουργήστε άνετο περιβάλλον συνέντευξης. … DO: συγκεντρώστε πληροφορίες σχετικά με την κενή θέση. … DO: πουλήστε τη θέση και την εταιρεία σας. … DO: προετοιμαστείτε για τη συνέντευξη.
