Ο πλατύς ραχιαίος είναι ένας μεγάλος, επίπεδος μυς που καλύπτει το πλάτος της μέσης και του κάτω μέρους της πλάτης. Συνδέει το οστό του άνω βραχίονα με τη σπονδυλική στήλη και το ισχίο. Αυτός ο μυς αναφέρεται συχνά ως λατ.
Είναι το lats latissimus dorsi;
Ο πλατύς ραχιαίος είναι ένας από τους μεγαλύτερους μύες της πλάτης σας. Μερικές φορές αναφέρεται ως λάτς σας και είναι γνωστό για το μεγάλο, επίπεδο σχήμα του "V". Εκτείνεται σε όλο το πλάτος της πλάτης σας και βοηθά στον έλεγχο της κίνησης των ώμων σας.
Τι ασκεί τον πλατύ ραχιαίο χιτώνα;
Θα χρειαστείτε έναν αλτήρα ή/και ένα kettlebell και μια ζώνη αντίστασης με λαβές
- Σειρά με αλτήρες με ένα χέρι. Ξεκινήστε σε μια ψηλή στάση με το αριστερό πόδι προς τα πίσω και τον αλτήρα στο αριστερό χέρι. …
- Kettlebell Rack Hold. …
- Κούνια βραχίονα με καθιστή Sprinter με ζώνη αντίστασης. …
- Lat Pull-Down. …
- Σειρά Renegade. …
- Plank Pull-Through. …
- Chin-Up.
Πώς αντιμετωπίζετε έναν τεντωμένο ραχιαίο πλάγιο;
Θεραπεία του Πόνου Latissimus Dorsi
- Ξεκουραστείτε αποφεύγοντας δραστηριότητες όπως η άσκηση, που μπορεί να προκαλέσουν περισσότερη ενόχληση, πόνο και πρήξιμο.
- Παγώστε την τραυματισμένη περιοχή χρησιμοποιώντας μια παγοκύστη τυλιγμένη σε μια λεπτή πετσέτα για 15 έως 20 λεπτά. Κάνετε αυτό κάθε 2 έως 3 ώρες κατά τις πρώτες ημέρες μετά τον τραυματισμό.
Πόση ώρα χρειάζεται για να επουλωθεί ένα τεντωμένο λατ;
Ο χρόνος αποκατάστασης ποικίλλει ανάλογα με το στέλεχος, με τα στελέχη Βαθμού 1 να απαιτούν συνήθως 2-3 εβδομάδες και τα στελέχη Βαθμού 2 συνήθως χρειάζονται τουλάχιστον ένα μήνα. Ωστόσο, τα στελέχη βαθμού 3 συχνά απαιτούν χειρουργική επέμβαση και μπορεί να συνοδεύονται από σημαντικά μεγαλύτερες περιόδους ανάρρωσης.
