8 Ασκήσεις χωρίς βάρος για να τονώσετε κάθε μυ στην αγκαλιά σας
- Κύκλοι βραχιόνων. Δυναμώστε τους ώμους και τα χέρια σας με απλές αλλά αποτελεσματικές κυκλικές κινήσεις. …
- Βυθίσεις τρικεφάλου. Χτίστε τους τρικέφαλους σας χρησιμοποιώντας μόνο το σωματικό σας βάρος. …
- Μπούκλες του Δικεφάλου για ώθηση. …
- Πεζοδρόμιο σανίδας. …
- Γροθιές kickboxing. …
- Rolling pushups. …
- Πλάγια σανίδα. …
- Superman.
Πώς μπορώ να αποκτήσω τεράστια όπλα;
Προπόνηση 1: Στήθος και τρικέφαλοι μυς
- 1 Κλίση πρέσας πάγκου. Σετ 5 επαναλήψεις 8 Tempo 2110 Ανάπαυση 60sec. …
- 2 Βύθιση τρικεφάλου. Σετ 5 επαναλήψεις 8 Tempo 2010 Ανάπαυση 60 δευτ. …
- 3 Πρέσα πάγκου με αλτήρα με σφυρί. Σετ 4 επαναλήψεις 12-15 Τέμπο 2010 Ανάπαυση 45 δευτ. …
- 4 Επέκταση τρικέφαλου αλτήρα. Σετ 4 επαναλήψεις 12-15 Τέμπο 2010 Ανάπαυση 45 δευτ. …
- 5 Πρέσα με διαμάντια.
Πώς μπορώ να γίνω ογκώδης γρήγορα;
9 Επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι για γρήγορη ανάπτυξη των μυών
- Αυξήστε τον όγκο της προπόνησής σας. …
- Εστιάστε στην Έκκεντρη Φάση. …
- Μείωση των διαστημάτων ανάπαυσης μεταξύ καθορισμένων. …
- Για να αυξήσετε τους μύες, τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. …
- Εστιάστε στα πλεονάσματα θερμίδων, όχι στα ελλείμματα. …
- Σνακ καζεΐνης πριν τον ύπνο. …
- Κοιμηθείτε περισσότερο. …
- Δοκιμάστε να συμπληρώσετε με κρεατίνη…
Πώς μπορώ να αποκτήσω πιο χοντρά χέρια στο σπίτι;
Αναπτύξτε τα όπλα σας από το σπίτι με έξι ασκήσεις με αλτήρες για να αυξήσετε τους δικέφαλους, τους τρικέφαλους και τους πήχεις σας
- Diamond Press-Up. Επανάληψη: 12-15. Ανάπαυση: 60 δευτερόλεπτα. …
- Συγκέντρωση Μπούκλα. Επανάληψη: 10-12. Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα.
- Μικρόποδο Triceps. Επανάληψη: 10-12. Ξεκούραση: 60 δευτερόλεπτα.
- Hammer Curl. Επανάληψη: 10-12. …
- Zottman Curl. Επανάληψη: 10-12. …
- Επέκταση τρικεφάλου μονής βραχίονα. Επανάληψη: 10-12.
Μπορείς να γίνεις μεγάλος σε 2 μήνες;
Η αξιοσημείωτη, σημαντική μυϊκή αύξηση είναι πιο πιθανό να διαρκέσει χρόνια παρά μήνες και η ποσότητα μυϊκής αύξησης βάρους που είναι δυνατή σε ένα μήνα είναι στην πραγματικότητα πολύ μικρή. Τυχόν δραστικές διακυμάνσεις βάρους κατά τη διάρκεια ενός μήνα είναι συνήθως αποτέλεσμα απώλειας ή κατακράτησης υγρών - και όχι νέων, διογκωμένων μυών.
