Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά με ασκήσεις με αλτήρες για αρχάριους, ο Moore προτείνει να είναι απλές και να επιλέγετε ελαφρούς αλτήρες-ιδανικά μεταξύ πέντε και 10 λίβρες Θέλετε να είστε σε θέση να μάθετε τις κινήσεις της άσκησης σωστά και εκτελέστε τη σωστή φόρμα, ώστε να μην θέλετε το βάρος να είναι πολύ βαρύ», εξηγεί.
Πώς μπορώ να ξέρω τι βάρος αλτήρα να χρησιμοποιήσω;
Υπολογίστε το βάρος της προπόνησής σας πολλαπλασιάζοντας το βάρος του 1RM επί 60 και 80 τοις εκατό. Για παράδειγμα, εάν το μπούκλωμα του χεριού σας 1RM είναι 20 λίβρες, το σωστό βάρος για τη ρουτίνα προπόνησης για μπούκλες βραχίονα είναι 12 έως 16 λίβρες.
Είναι οι αλτήρες 2 κιλών καλοί για αρχάριους;
Για αρχάριους, πρέπει να αγοράσετε αλτήρες ξεκινώντας από 2kg-20kg.… Η ανύψωση αλτήρων είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις καρδιο εάν κάποιος το κάνει σωστά. Από το να γνωρίζετε με ποιο βάρος να ξεκινήσετε και τι είδους ασκήσεις πρέπει να κάνετε, οι αλτήρες μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη δύναμή σας και να δώσετε περισσότερη μυϊκή μάζα.
Με ποια βάρη πρέπει να ξεκινήσουν οι αρχάριοι;
Το
Ο Booker προτείνει στις γυναίκες γενικά να ξεκινήσουν με ένα σετ δύο βαρών 5 έως 10 λιβρών και οι άνδρες ξεκινούν με ένα σετ δύο βαρών 10 έως 20 λιβρών. Πώς να: Σταθείτε με ένα βάρος σε κάθε χέρι, κοντά στους γοφούς, με τις παλάμες προς τα εμπρός. Οι ώμοι και οι αγκώνες πρέπει να καρφώνονται στον τοίχο.
Είναι αρκετός αλτήρας 10 κιλών για αρχάριους;
Γενικά για αρχάριους, θα συνιστούσα το σετ αλτήρων 10 κιλών ( 2 Χ 5 κιλά αλτήρες) καθώς οι αρχάριοι συνήθως χρειάζονται λίγο χρόνο για να αναπτυχθούν οι μύες τους και δεν χρειάζεται να επενδύσουν πολύ σε βαριά σετ αλτήρες καθώς μπορεί να καταλήξουν να μαζεύουν σκόνη στη γωνία του δωματίου σας.
