Ποιες τροφές έχουν φώσφορο; Ο φώσφορος βρίσκεται σε υψηλές ποσότητες σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα όπως το γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα και το κρέας και εναλλακτικές λύσεις, όπως τα φασόλια, οι φακές και οι ξηροί καρποί. Τα δημητριακά, ειδικά τα δημητριακά ολικής αλέσεως παρέχουν φώσφορο. Ο φώσφορος βρίσκεται σε μικρότερες ποσότητες στα λαχανικά και τα φρούτα.
Ποιες τροφές αυξάνουν τα επίπεδα φωσφορικών αλάτων σας;
12 κορυφαίες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φώσφορο
- Κοτόπουλο και γαλοπούλα. Μοιραστείτε το στο Pinterest. …
- Χοιρινό. Μια τυπική μερίδα 3 ουγγιών (85 γραμμάρια) μαγειρεμένου χοιρινού κρέατος περιέχει 25–32% της RDI για φώσφορο, ανάλογα με την κοπή. …
- Οργανικά κρέατα. …
- Θαλασσινά. …
- Γαλακτοκομικά. …
- Ηλιόσποροι και κολοκυθόσποροι. …
- Ξηροί καρποί. …
- Σιτηρά ολικής αλέσεως.
Ποιες τροφές δεν έχουν φωσφορικά άλατα;
- Όλα φυσικά κρέατα και πουλερικά.
- Μοσχάρι φρέσκο ή κατεψυγμένο, αρνί, χοιρινό, πουλερικά, ψάρια και οστρακοειδή.
- Αυγά και υποκατάστατα αυγών.
- Φυστικοβούτυρο χαμηλής περιεκτικότητας σε νάτριο.
- Αποξηραμένα μπιζέλια και φασόλια.
- Ανάλατοι ξηροί καρποί.
Τι κάνει το πολύ φωσφορικό άλας στο σώμα;
Το πολύ φωσφορικό μπορεί να να είναι τοξικό. Η περίσσεια του μετάλλου μπορεί να προκαλέσει διάρροια, καθώς και σκλήρυνση των οργάνων και των μαλακών ιστών. Τα υψηλά επίπεδα φωσφόρου μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί αποτελεσματικά άλλα μέταλλα, όπως σίδηρο, ασβέστιο, μαγνήσιο και ψευδάργυρο.
Ποιες είναι οι 5 πηγές φωσφόρου;
Πηγές Φωσφόρου. Πολλοί διαφορετικοί τύποι τροφίμων περιέχουν φώσφορο, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέατα και πουλερικά, ψάρια, αυγά, ξηρούς καρπούς, όσπρια, λαχανικά και δημητριακά [13, 14].
