Σταθείτε όρθια, μετά σπρώξτε τις μπάλες των ποδιών σας και σηκώστε τη φτέρνα σας μέχρι να σταθείτε στις μύτες των ποδιών σας. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά πίσω στην αρχή.
Χρειάζεται να κάνετε σηκώσεις μοσχαριών;
Οι ανασηκώσεις γάμπας διασφαλίζουν ότι υπάρχει πόνος στα πόδια σας μετά την άσκηση Φυσικά, κάνουν επίσης τις γάμπες σας καλύτερες, πιο δυνατές και πιο αδύνατες. Στην πραγματικότητα, σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Applied Physiology, οι ερευνητές ισχυρίζονται ότι η ανύψωση της γάμπας και οι παραλλαγές τους θα σας προσφέρουν επίσης καλύτερη ισορροπία και μυϊκή δομή.
Είναι άχρηστες οι αυξήσεις μοσχαριών;
Οι όρθιες σηκώσεις γάμπας είναι ίσως η πιο συνηθισμένη άσκηση για τις γάμπες και η μπορεί να είναι επίσης μία από τις πιο αναποτελεσματικές. Η εκτέλεση σηκώσεων γάμπας από το πάτωμα εμποδίζει τους μυς σας να κινηθούν σε όλο το εύρος κίνησής τους, λέει ο Chan.
Γιατί δεν πρέπει να κάνετε σηκώσεις μοσχαριών;
“ Οι ανυψώσεις της γάμπας χτίζουν τους μύες της γάμπας αλλά τους καθιστούν πιο ικανούς να «αντλούνται» όταν τρέχουν και πηδούν. Αυτό είναι ένα πρόβλημα, καθώς οι γάμπες με αντλία μπορεί να είναι επώδυνες στο παιχνίδι και μπορεί να επιβραδύνουν έναν αθλητή. "
Τι είναι καλό οι ανατροφές μοσχαριών;
«Η εκπαίδευση των μοσχαριών σας είναι ιδιαίτερα σημαντική για να χτίσετε τη δύναμη, την αντοχή και την εκρηκτικότητα των μοσχαριών. Είναι εξαιρετικό για τη βελτίωση της σταθερότητας του αστραγάλου και της συνολικής ισορροπίας. Οι αυξήσεις γάμπας είναι επίσης εξαιρετικές για τέντωμα των πελματιαίων μυών του ποδιού και για να το κάνετε πιο εύκαμπτο. "
